李战哲老师的跑步日记【第1423篇跑步日记丨2020.05.02】

庚子年 庚辰月 乙巳日

跑步日记

2020-05-02 星期五

四月初十

晴

南风3~4级

温度

17 ~ 32℃

空气质量

94  良

★

7点14分

北京今天晴天，气温25度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时12分51秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑13.02公里，每公里平均配速5分35秒，步频188。

8点26分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

终于到了五一小长假

随着疫情防控级别的降低

大家都相继走出了家门

约上好朋友和家人

相聚在各个景点和城市

希望大家还是能够谨记安全要素

勿忘前日的风险

也希望大家能够把运动提上日常

启动自己许久没有运动的身体

加油吧跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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