李战哲老师跑步日记【第1596篇跑步日记丨2021.05.28】

辛丑年 牛癸巳月 丙子日

跑步日记

2021-05-28 星期五

四月十七

晴转多云

西北风3~4级

温度

15 ~ 29℃

空气质量

31 优

★

6时37分

北京今天晴天，气温26度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时42分37秒

用悦跑圈着李宁新款夏季装备，刷跑长安街19.04公里，每公里平均配速5分23秒，步频189。

8时21分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配速。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气晴朗就是风大了一些

跑步也要会选择路线

尤其是遇到阵风8~9级的时候

更要学会选择跑步路线

逆风跑是很艰难的

风阻太大对于跑步的力度也会受到影响

选择对的路

就会让跑步更轻松

当然也会更健康

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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