女人步入更年期，2种食物别不舍得吃，多吃点，帮你远离骨质疏松
李大姐和姐妹一起去理发店做头发，期间闲聊说到自己身体近来不是太好，总是觉得不舒服，就觉得浑身疼，但是哪里疼又说不出来，而且心情也很差，总是很焦躁。小姐妹也说是的，她也有一样的感觉，上楼梯的时候腰酸腿疼的，说不清究竟是哪里疼。
后来经过咨询医生才知道，更年期时的身体疼痛，大多数情况下都是因为钙质流失过多而引起的骨质疏松。钙这种成分对于骨骼的生长是有很大作用的，就像小孩子一样，如果钙质充足很容易长高。所以很多人都认为，最容易缺钙的是孩子，而往往忽略了女性群体，其实有研究显示，中国的成年女性大概超过了90%的人，每天的钙质摄入量低于正常的盖量。
为什么女性相对来说比较容易缺钙？
对于大部分女性来说，其一生中要经历的都有妊娠，哺乳，更年期，这三个阶段，而在这三个时期里面，对于钙成分的需求是很大的，尤其是怀孕的时候，就算自己平时钙质充足，但是因为胎儿需要正常的发育，所以会吸收很多的钙质，也会导致女性缺钙。还有就是在进入更年期的时候，女性体内的激素分泌会降低，接着就会出现钙质大量流失的情况，所以容易出现腰酸腿疼的症状。
人体如果缺钙了那么最明显的信号可能就是疼痛感，如果女性长时间的觉得腰酸背痛或者浑身疼痛，还有骨质疏松的情况出现，那可能就是因为缺钙而引起的。
在更年期来临之前或者是正在来临的时候，有三类食物，如果吃多了可能会使钙的流速加快，平时要管住嘴：
1、盐分含量高的食品
骨质疏松跟平时重口味有很大关系，如果平时盐分的摄入量太多，就会影响到体内的血压值，血压升高的同时，会带走大量的钙离子，会让骨骼的细小结构遭到破坏，容易出现骨质疏松。
2、甜点、蛋糕类食品
太甜的食物，对于骨骼也会形成伤害，因为葡萄糖摄入太多，会影响到胰岛素的正常作用，进一步的会影响骨代谢的正常运行。
3、经过加工的食物
特别对于老年人来说，要吃一些相对健康的食物，不要吃一些加工类的食品，因为里面有很多的添加剂，不仅会损害到身体健康，而且其中所含的很多磷元素也会抑制骨骼吸收钙质，不利于骨组织的建设。
女人步入更年期，2种食物别不舍得吃，多吃点，帮你远离骨质疏松
1、奶制品
奶制品的含钙量还是很高的，大概100毫升的奶制品当中就含有100毫克的钙质，而且牛奶容易被人吸收，不仅可以饮用奶制品，还可以吃一些奶酪等奶制品，其中的钙的含量也是很多的。
2、豆制品
豆制品里面的钙含量也是很多的，而且选择性也比较广，像是可以喝一些豆汁，也可以吃豆腐，还有腐竹等豆类制成的食品。
一项运动——普拉提
不运动老得快，常运动老样子。由此可见，运动是抗衰老最经济适用的方法，大家一定改正“能坐着不站着，能躺着不坐着”的习惯，让自己动起来来延缓寿命，更好地养生！另外还有一项运动可以很好的抗衰老的，它就是女性的好朋友——普拉提。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，每天坚持，你就会发现自己越来越苗条，明显比别人更帅气靓丽了，这项运动是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。
如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：
动作一：提拉仰卧
动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。
动作二：提拉腿部
动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。
动作三：提拉双臂
动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。
下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？
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