狐大医 | 熬夜high到爆，痛风会来到！预防记住这四点

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肾病一科 娄雪雪

编辑 | 胡鑫

痛风是一种嘌呤代谢紊乱引起血尿酸增高所致的关节病变；随着社会经济水平的发展，人们生活水平的提高，家庭饮食结构的变化，痛风人群越来越普遍，尤其是男性人群。

痛风诱发因素有哪些

1、肉类饮食过多

大量肉类食物中的嘌呤会转化成尿酸，大大超出生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，尿酸结晶沉积关节和组织，引发疼痛，形成痛风。

2、甜饮料喝太多

大部分甜饮料中含有果葡糖浆，与痛风发作有密切关系

3、抽烟喝酒

所有酒类都会诱发痛风，尤其是啤酒。

4、肥胖

肥胖人群更容易高尿酸，经常大鱼大肉，烧烤海鲜，不爱运动，所以肥胖是引发痛风因素之一。

5、运动过少

适当的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中包括尿酸。

6、熬夜太多，压力太大

近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。

现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

预防痛风的四点建议

1.每天喝够水，防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

2.每周要有150分钟的有氧运动，每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。比如跳绳、骑行、游泳、快走等。

3.每天肉类摄入量控制在一个手掌量，根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016)》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如鱼虾类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

4.少吃高糖食物，少喝高糖饮料。《中国居民膳食指南（2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。在日常生活当中，有些食物也可以帮助高尿酸血症和痛风的患者来控制血尿酸，比如说樱桃具有促进尿酸排泄的作用；苏打水可以增加尿里面血尿酸的溶解，促进尿酸从尿里面排泄；咖啡也可以起到促进尿酸排泄的作用。