「一文读懂」越野跑和马拉松的区别！

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越野跑和马拉松的区别：

我们都知道越野跑和路跑有很多区别，但究竟有什么区别还不是特别明确。

有一些人，刚开始路跑，想进入越野跑又不知道从哪入手，有些人处在路跑越野跑过渡时期，想让自己变得更加优秀，技能有一些提升， 想对越野跑有一些清晰的了解。

所以，今天我来分四点给大家讲述越野跑和路跑的区别。

一，理念

1，马拉松

核心词：配速

一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词--万米成绩，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词--PB。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。

比如郑开与厦门，重庆与北京。

所以PB成绩也不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种是赛会的成绩，有的北马成绩是330，秦皇岛的是430，康宝的是530，也不一样。

2，越野跑

核心词：自由

在越野跑中，得到的是内心的一种成长，对自己的一种向往，是与自然相结合、融入自然，拥抱自然，自然赋予你更多的是一种能量和力量。越野跑不会以配速要求，如果越野跑中有人问你“你配速多少？”，那这个人一定是个新人。越野跑是以公里数来衡量的，，“你参加多少公里的比赛？” 25、30、50、100、168、330公里等。

越野跑中还有一个词叫“虐”，虐到体无完肤，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有个词是飞行，很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种感觉，一种像小鸟一样贴地飞行的感觉。

当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑的与路跑的不同。

二，环境

对于马拉松来说，有两种环境：一种是场地的训练，一种是穿上运动鞋，在附近的马路上进行跑步，还有一些人对成绩要求比较高，可能会去防火道，带一点坡度的马路进行训练。

而越野跑，首先是在自然当中。既然在自然中，环境就一定具有多变性，土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、栈道、过水、过雪山，这些都是我们在越野跑中会遇到的坏境。

三，装备/补给

在装备上，越野跑与路跑有明显的区别。一个人是路跑还是越野跑，从装备上一眼就能看出来。

路跑的装备比较简单：跨栏背心，三分短裤，路跑鞋，遮阳帽，路跑手表。级别高一些的跑者可能会对装备有特殊要求，比如鞋，会追求轻量化、极简、抓地能力强的特点。

而越野跑中，装备很多，个性也极其明显。有时，你看到一个越野跑者甚至可能会把他当做一个武装分子，因为他的装备精良。

首先，我们要说的是越野跑鞋。一双好的越野跑鞋是非常重要的，他起到了支撑、稳固、防滑的作用。

第二，是越野包。

越野包按容量分为不同规格，小到3L、大到30L，中间还有5L、8L、12L、16L等等，按赛程不同，我们要选择不同的包。越野跑要应对多变的天气和户外环境条件，所以有时从装备和补给角度来讲，越野包是必备的，包括替换或御寒的衣服等，而路跑是用不到这些的。

第三，我们说一下压缩装备。越野跑是长距离的消耗战，我们在持续的不断地消耗我们的肌肉，产生乳酸。压缩装备帮助我们延迟乳酸时间，使得运动更持久，帮助我们发挥最大的运动能力。压缩装备对于短距离的路跑者不必备，但对于越野跑者来说相当重要。

第四，手杖。越野跑地形变化的特点，导致上坡下坡是完全不一样的，如果有一副好的手杖，并且有非常好的使用技巧，相当于多了两条腿，非常轻便。一个工具好与不好是有加减分的，手杖更是如此。关于手杖的选择以及使用方法与技巧，后期有机会我们可以单独讲解。

第五，单冲。遇到恶劣天气时的护身符。还有眼镜、帽子，有些路跑的可能不会穿，但越野跑的人都会穿。

在补给上，马拉松的时间短，只需要盐丸、能量胶作为补给即可。

而越野赛事不同的，一次比赛时间长，消耗大， 不能简简单单的以能量胶、盐丸来提供能量，所需要的补给除马拉松的补给外，还需要碳水、糖和快速帮助提供能量的一些能量食物。

四，训练

马拉松的训练模式很简单。在一定的基础跑量和基础训练下，做好三件事就可以有一个很好的成绩，并且有一段时间积累后，在个人能力范围内任意pb。

这三件事是间歇、节奏和LSD。间歇是帮助提高乳酸阀值的，节奏是控制速度的能力，而LSD是有氧耐力训练。保持速度的能力是目前马拉松训练的技术核心，包括现在我们的训练营都是以此为核心展开的。

对于马拉松来说，如果有一套非常完整训练计划，再加上科学的时间和训练强度，同时中间穿插一些力量训练，是很容易达成pb。

越野跑以实战为主。稳定性，协调性，灵活性，都是随之需要不断的学习、掌握，是一个不断往复的过程。

关于越野跑技术，内容非常多，包括上坡、平跑和下坡的技术。这里我们简单说一下下坡的技术，几乎是大部分人进入越野跑都是被下坡所吸引。下坡的时候真的像飞一样，这种贴地飞行的感觉会令人快乐，同时会完全释放自己，找到自由的感觉。

在越野跑中，下坡相对复杂，难度高，变化也非常多，讲起来可能需要很长很长时间，而且要结合不同地形来讲解。

在此简单总结一下：

一、下坡时使用前脚掌落地。当然，这跟坡度有关，如果坡度在45以上，那么需要用脚后跟作制动，同时重心和平衡需要做变化，这可能在实地才能感受到。

二、腿部要弯曲，身体要保持略微前倾。很多人不敢跑下坡，怕摔、怕崴脚，而通过重心做牵引，把脚身体超前带，是可以让适能发挥到最大的。

三、抬起手臂，保持身体重心的平衡。想象着自己是一只小鸟，在树林中展开双臂自由的飞行。

四、 要注意脚下的路，要眼观六路耳听八方。

五、还有一点是身体要保持放松。

六、最后一点是重要的一点，就是下坡怎么样最快：直线最快。如何选择最优路线，选择出来后如何迈出第一步，都是有技巧性的，这需要我们结合实地来讲解。

除了这些技巧，力量训练在越野跑中是至关重要的。由于地形、路况与整个身体肌肉群的变化， 腰、腹、臀、膝盖、足踝都需要锻炼， 身体除了大肌肉群外，股四头肌，胫骨前肌，臀中肌，包括足踝，膝盖周边的小肌肉群都需要锻炼。

以上是我今天解答的内容，越野跑与路跑的一些区别。对于每一个人来说，只有明白了什么是越野跑什么是路跑，才会了解自己做到哪一步，还有哪些差距。 对于刚刚接触越野的人，和已经进入到越野跑当中的人来说，需要了解哪些没想到，哪些没做到，做的和真正能帮助提高的是否一样，哪些还需要提高。

先了解原理，原理背后是技巧，是行动，是以整体训练模式作为支撑，不断地提升和改变。真正走进越野跑，让灵魂自由的飞翔。