“屁股大”和“屁股小”的人,谁的身体更健康?答案意想不到!
古话说女性“屁股大,好生养”
臀部从自古以来都是评判女性外表的一个标准
也是许多男性眼角余光关注的重点
其实男性偷看美女除了本能——好色以外
还有对美好事物的追求
以及对健康的向往
好色能理解,好看也能理解
那健康怎么理解呢?
臀部什么时候也成为了衡量健康与否的一个标准呢?
四种身材
梨型:顾名思义,整体的体型像梨子一样,上半身的特点就是肩部较窄、腰部纤细而臀部较宽,大腿也较为丰腴。这种体型,是由于臀部及大腿部位脂肪堆积造成的。
苹果型:主要的特点是大量的脂肪堆积在腰部,腰围甚至还会超过胸围和臀围的体型。
香蕉型:是典型的筒型身材,因为从整体上看比较匀称。
沙漏型:又称为“S”型身材和完美型身材,其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较为丰腴。
在这四种体型中,梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰腴。
大家不妨对照着上面的图片,看看自己属于哪种体型。
腰臀比
首先是要控制饮食
1、保持营养均衡;建议每天进食2—5份主食,2——5份高蛋白食物,不少于300克的新鲜蔬菜,以及300克左右的新鲜水果。尽量避免偏食、挑食以及暴饮暴食现象。
2、饮食要有规律,尽量避免吃饱就睡,不吃早餐、经常吃夜宵等现象,晚餐不要吃太饱,晚餐距离睡眠时间不少于2小时。
3、尽量不要养成喝酒的习惯,无论是白酒还是啤酒;也不要喝过多的含糖饮料。
其次是要注意运动锻炼
动作1:深蹲
注意膝盖不要内扣,挺直腰背再训练,动作速度放慢一点。动作进行15次,重复3-4组。
动作2:俯卧后踢腿
训练的时候收紧核心肌群,不要塌腰、撅屁股,左右各进行15次,重复2组。
动作3:跪姿后抬腿
后抬腿的过程中,需要尽量高抬,感受臀肌受力,激活刺激臀肌。左右各进行15次,重复2组。
动作4:臀桥摆腿
这是一个臀桥+单腿高抬的组合,左右各进行15次,重复2组。
动作5:半蹲行走
保持身体平衡,半蹲状态进行平移行走,坚持30秒,重复2-3组。
另外体型:体脂率超标的人,每次臀部训练后,可以再进行5组开合跳训练,每组2-3分钟,让你实现燃脂塑形的目的哦!