主动寻求健康，是提升生活质量成本最小的
“ 所谓主动寻求健康，顾名思义，就是自己主动地按照健康的理念去行事。”
我们熟知的保持良好的饮食习惯，良好的作息，良好的运动保健理念和实践，良好的情绪管理……都属于主动寻求健康。
虽然，人们常说，用命去换来钱，最后都要将钱交出去交换健康。但是，当健康问题没有摆在眼前、没有到要用钱换命的时候，人们总是不相信健康还需要经营。
一、健康话题的几大误区
误区1：主动健康是有钱人的事情。
我每次听到这个话，都不自觉地倒吸一口凉气。
我自己不得不关注健康话题、并且付诸实施时，是一双白球鞋都舍不得穿着运动的贫困的年代。所以，我对于“我不是有钱人，我没能力追求健康”的说者，基本上都有恨铁不成钢的慨叹，也瞬间打消同情心。
我在高中一年级的时候，第一次做体检，医生说有心脏杂音，以后可能会没有办法通过高考的体检——“你们现在宿舍里的XXX，连续两年高考上了体检分，但是都因为这个原因被刷下来，今年第三次复读，准备再考。”换言之，这是一个直接给出高考之路不通的“判决”。医生建议，你是年团中年纪最小的同学之一，通过长跑可以改善心脏功能，可以到完全没有影响。
这就是我的跑步开始。那时候，也是普遍比较贫困的年代。而我，连一双小白鞋都舍不得用来跑步，那是“礼服”装备。基本上都是解放鞋用来跑步。
现在大家都富裕了，很少有人还穿解放鞋去跑步。我计算过，按照一双顶级\次顶级的跑鞋平均700元来算，一个人一月跑150公里，一年1800公里，如果一双跑鞋在700-800公里时退役——这个是很善待自己的了，我一双Saucony ride6跑了近1000公里退下来在当休闲鞋穿，有的人还有跑更多的——差不多一年2.5双鞋，一年跑鞋的花费1700元以内。更何况还可能随着体重减轻，不需要穿顶级鞋了，或者一双鞋穿得更久了。
按照一年穿着顶级\次顶级跑鞋的费用为1500元吧，却得来一个健康的身体（这个跑量怎么也能造就一个健康的体魄了），这样怎么看，也是一个很省钱的买卖。
误区2：主动健康得有时间，退休老头老太才做得到。
这个问题不算错。但是这里的“时间”二字有窍门。
以跑步为例。太多的上班族，都用晨练来解决这个问题。一般跑步1小时，大概要搭进去1.5-2小时，这里包括洗澡，拉伸等动作。如果跑步45分钟，热身、拉伸20分钟，洗澡5分钟。也就1小时左右。
夏天早上5点起，一天腾出1.5小时来运动，完全没有问题，甚至还可以很从容。
冬天可能难一点。那也有办法。
室内力量训练半小时，这是对治老年骨质酥松的最有效方法（没有之一）。以蹲起、俯卧撑、平板等动作为主，热身加练后拉伸15分钟（比跑步要求低一些），45分钟的总时间，可以有很好——非常好——的效果。而这个事情，在看电视的时候，就可以做到。
误区3：白天劳动了，也是锻炼。
这个真的完全不是一回事。甚至可以这样说，劳动，因为长时间重复同样的动作，本身是一种对身体的伤害，恰好需要通过有意识的运动，来把身体从劳动的重复动作所带来的劳累中恢复过来。所以，劳动就是锻炼，劳动后不需要锻炼，是很大的误会。
误区4：我吃得少，不需要运动。
“吃得少，可以代替运动来达到主动健康”，这是自欺欺人的说法。
从来没有一个科学的健康流派，说吃得更少一些，就相当于增加了运动。即使在减肥大业里，这句话也很难立得住。
抛开身体的整个运行机理的健康不去说它，那个比较复杂。
单就骨骼、肌肉、脏器等的健康来说。
骨骼和肌肉，需要抗阻性运动来促进，心血管功能，则需要有氧运动来帮助提高。而这些运动，都需要人们有必要的摄入。“吃得饱才能练得动”这句话没有错。只不过要控制“度”，不要吃得太多。
二、健康更多的依赖于理念和知识，不是金钱
1、尊重科学
我们常说，身体跟机器一样，需要保养。有的人认为“保养”二字，就意味着要进食高能量，高补充的“补品”，因此，“没有经济条件就没有资格谈保养”这句话就成为他们的理解。
但是，这是错的。
举个例子：我在半年前腿伤的时候，在养生节目中，学到一个知识：膝盖内部，是没有血管的，没有办法供应营养。靠适当地活动关节，才能把营养物质“挤压”进去，来滋养内部。也就是说，尽可能地适当动一动，做做最为缓慢的蹲起，这也是有助于康复的“保养”。
后来我用了将近2个月的时间，在做垫上运动，除了收获了更好的瘦身塑形效果外，腿伤处也康复得很好。
这种保养，不要一分钱，只要你有一颗尊重科学的心。
2、健康饮食
以吃水果为例。爱好运动的人们，几乎没有不认识到水果的重要性的。
特别如香蕉、苹果这些大众化的水果，更是运动人士的最爱。香蕉还有很好的防止抽筋的功效。
4元一斤的苹果，中型的大概是2只。西方谚语说An apple per day keeps the doctors away（每天一只苹果使你远离医生）。按照一天一斤水果的要求，也就一天4元钱。这就是半瓶啤酒的价钱，20元一包的那种很拿不出手的香烟中的4支！
以目前的物价而言，吃水果，可能是所有零食中最便宜的。
更重要的是，我们常说，水果也含高碳水，所以，要跟主食统筹起来来把控摄入量。也就是说，吃了水果，饭钱还省了呢！
3、运动穿戴设备的钱，都是医生给的
一双跑鞋几百块，一块跑表几千块。看上去都是一笔不小的投入。上面我们说过，一双鞋穿到平均1公里1元钱，这就很划算了。要是每公里单价小于1元（譬如一双700元的跑鞋跑步里程超过700公里）而鞋还没坏，说明你起码是个“身材不错的小体重人士”了。而一块跑表，则更是可以长年累月地用下去，直到你喜新厌旧，主动将其抛弃——你主动抛弃一个物件所带来的跑步装备的消耗，难道也要算在跑步本身的头上吗？没道理。更何况，这些投入的钱，本来也是要给医生的（医生朋友别打我，是说这么个道理。）
三、主动寻求健康过程，是个享受生命的过程
它会促使人们的生活在很多方面发生变化。
不管是生活节奏，生活模式，生活态度，乃至于生活的热情，都会因为主动寻求健康而发生改变。而由此带来的良好情绪，更使得情绪管理的成本非常小。
而在大多数人那里，情绪管理，可是一个很不轻松的话题。
一个人，当情绪管理不再是生命的重要任务以后，生命就会绽放出更加绚丽的光芒。而情绪管理不再重要——或者说，由于主动寻求健康而使情绪始终处在快乐的状态，这才是人享受生命的过程。
我说过，每天在不良情绪下的生命，那不叫生命，那仅仅叫活着，或者说，叫“日子”。不包含主动寻求健康成分的日子，大致就是我们常说的“混吃、等死”。
四、在健康和安全的前提下，慢慢提升自己的竞技能力
我一直不大关注竞技。但是竞技能够给自己带来刺激和更大的欢乐。在确保健康和安全的前提下，适当追求竞技，并无不妥，应该鼓励。
更何况，竞技也未必就是高速度，大强度。有时候，在自己喜欢的指标上，有所进步，也是另一种竞技。
譬如，最近醉心于解读一场运动中的fit和fat的功效——fit当然是指体能变好了，属于更快更强一类的，而fat则是燃脂塑身一类的。这两者都可以去追求，都有乐趣。
譬如，今天早上慢慢地以2-3区心率去慢跑的10公里。
看到始终保持斜率上升的FAT曲线，也是非常快乐的一件事。这种乐趣，只有在了解科学知识的基础上，才能体会得到的。
图：跑得心率区间低一点，在2-3区，以浅色表示的燃脂区域，其上边体现为持续向上，即始终有燃脂效果。而碳水曲线（图中线条表示）则在越到后面（带点冲刺味道，心率高）则越陡峭，说明快速跑，就是消耗碳水多。
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