通背心得丨王力“活背八法”总结

我叫王力，今年54岁，在河北省廊坊市大厂县工作。糖尿病患者。于2020年5月在快手平台接触白猿通背活背八法的宣传视频。被张斌老师松活圆融高度协调的动作功法所吸引，活背八法即是传统武术的单操练功方法，又兼有非常有效的健身保健功能。

我之前习练太极有5年多的时间，在模仿张斌老师扔引手、横摇臂等动作之后，感觉效果比之前的更好。在和张斌老师进一步沟通后感觉张老师传习的功夫系统、完整、科学，易于操练，而且教学内容循序渐进，由简入繁；授课老师的指导及时精准深入，不藏着掖着，是倾心传授。正是我一直寻找的值得去操练没有副作用的健身方式。所以，报名参加为期三年的训练班。

通过近一年的训练感受如下：

一，坚持是基础。活背八法在外形上并不复杂，但要过两关。一是肢体的不适。比如单摇臂，在初期掌握正确的方法后，会感觉肩部的酸痛，立圆画不好，数量也上不去，这个时候必须咬牙坚持下去，等过了这个平台期，肩胛部的韧带小肌肉拉开协调了，这种肢体上的不适会自然消退且越摇越舒坦。二是规范动作。一看就会，一练就错。没练过还真没感悟。一开始是模仿，感觉很不错，但一交作业马上现原形。这个自我纠正的过程是个很叫板的过程。跟着老师的指导，逐步们调正躯干肢体，一天改一个错误，每周后顾自拍的视频对照老师的指导，就会逐步走近功法的核心部分，最后达到一通百通。别管初期的模仿还是之后的规范只要坚持下来，就会收到很好的训练效果。

二，反馈和揣摩是关键。交作业是非常有效提升训练质效的手段。各位指导老师分工负责，精心敬业，只要提交了作业，都会很快得到老师的指导。如有不明白的，和老师去请教，都会有详尽的解答。有了老师的指导，自己还要认真的琢磨。这一点真正验证了“师父领进门，修行在个人”。有时老师一句话就能点醒“梦中人”。

年轻时习练截拳道，养成了重心前倾的习惯。但八法的四六步讲究重心靠后，同时又要求放长击远，身动手不动等，这在习练时产生不少疑惑。在训练中通过老师指点，再结合训练的深入，逐步感受腰胯核心力量的产生和带动。脊柱中正的基础上躯干划出上下前后左右的圆，带动梢节放松放长鞭打的效果。像绳子牵功着锤头一样，势大力沉。训练，交作业，琢磨老师的指导，再训练…这是一个良性的循环。像励全等同学，谁交作业交的越多，得到老师的指导越多，基本功越扎实，进步也越快！