打卡23 | 大姨妈来了，不敢动？一组经期瑜伽助你告别经期烦恼~

第42轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

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每个月总有那么几天，心情烦躁、十分疲劳，下腰背部酸痛，甚至腹部还会有强烈的疼痛。

对于女生而言，经期的疼痛简直就是梦魇般的存在。

研究表明，在生理期前肝、肾都会有相应的毒素排出，因此，从某种意义上讲，女性生理期是一个“排毒”的过程。

科学调查研究显示，瑜伽对痛经的治愈率高达92.9%。经期适当的进行瑜伽练习，能够加强腰腹及骨盆部的血液循环，从而达到减轻经期焦虑、困倦、缓解痛经的效果。

下面小编给大家分享一组适合经期练习的瑜伽序列，有利于疏通阻塞的动脉，促进血液流动，进而减轻经期的疼痛感。

1.树式

· 山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；

· 将右脚掌放在左大腿内侧，靠近会阴处，脚尖向下；

· 双手经体侧举过头顶，双手合十，双肩放松；

· 呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧重复练习；

2.坐角式

· 坐姿进入，依个人情况，双腿打开适当的距离；

· 双腿伸直，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面；

· 吸气，双手侧平举，吸气整个躯干向前向下；

· 双手可放在身体的前方，也可以抓住双脚；

· 保持8-10个呼吸。

3.坐姿扭转式

· 坐姿进入，两腿伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧；

· 右脚踝靠近左腿跟，身体稍侧；

· 右手在身后支撑，呼气，左手肘抵住右膝盖；

· 右脚压实地面，脊柱延展，肩膀下沉；

· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。

4.猫式

· 四角板凳式进入，双膝打开与髋同宽，脚背紧贴地面；

· 双手掌置于肩膀正下方，指尖指向前方；

· 吸气，收腹，臀部上翘，胸腔向前向上推送；

· 腰部向下弯曲，形成一条弧线，目视前方；

· 呼气，背部慢慢向上拱起，望向大腿方向；

· 配合呼气，重复以上动作8-10次。

5.仰卧束角式

· 坐在垫面上，双腿向前伸直；

· 弯曲膝盖，使双脚脚跟贴近会阴处，双脚掌贴合；

· 双手放在臀部后侧，屈手肘，上半身慢慢向下；

· 延展颈部，将头部落于垫面上，身体仰卧；

· 双手放松，保持8-10个呼吸。

6.挺尸式

· 平躺在垫面上，双腿分开与髋同宽，脚趾自然向外；

· 双手臂离开身体，手心向上，头部居中；

· 仔细感受身体每一个部位，感受每一次呼吸；

· 放松下巴、肩膀和臀部，保持5分钟。

经常练习上述体式，可以有效促进血液循环，排出毒素，进而减轻经期疼痛。

瑜伽是一种健康生活方式，体式不是追求的极限是寻找自我，利用好体式这个工具去成为更好的自己。加油~