行为上瘾的原因是什么？该如何克服呢？

行为上瘾的原因是什么？该如何克服呢？

有没有发现，在痛苦的时候，我们总会容易沉迷于某些东西，比如游戏或者小说，犹记得高考前一段时间，极端的心理压力让我总是在小说中寻求解脱，结果不但没解决问题，反而越看越上瘾，耽误了学习。当时不懂那叫行为上瘾，后来看才懂，但是悔之晚矣。行为上瘾总会在我们痛苦的时候找上我们并对我们的生活造成不良影响，那我们该如何解决呢？

俗话说对症下药方能药到病除，于行为上瘾，我们首先要找到其原因。其实，认真观察，我们会发现：这些让人上瘾的行为总是存在着某个诱人的点，比如在游戏中，你每完成一个任务，系统就会给你一个奖励，于是你总会追求下一个奖励，奖励成为了你不断玩游戏的一个诱惑点，渐渐因此成瘾。

其次是目标性，这些让人成瘾的行为在操作的过程中，总会人为地设定一个又一个的目标，最为明显的当属闯关游戏。但是接连不断的目标意味着接连的失败，连续的失败让人痛苦，痛苦了就想解脱，解脱的途径就是继续游戏，于是形成了一个恶性循环。赌博也是如此，赌徒们希望自己每一局都能赢，但局势总是不明朗，甚至有种差一点点就可以翻本的错觉，这种只差一点点的错觉不断地扰乱着他们的理智，最终越赌越大，输得体无完肤。

有人说玩的对立面不是工作，而是抑郁与无聊，深以为然。这些让人上瘾的行为总会不时给人刺激，有人说点赞是我们这个时代的可卡因。别人对我们发布的信息的反馈，成为了人们无聊生活的一副调味剂。而点赞的不确定也成为了人们快乐的源泉之一。曾经参与过口碑平台的签到送券活动，初始以为每周都有，就不怎么乐意参与了，后来知道原来不是每周都有，就分外重视了。人心有的时候就是容易犯贱，这也印正了一个研究：人性就是喜欢一层又一层的挑战。在生活种，我们会发现，当一个团体遇到外部困难的时候，大家会格外团结。但是外部危险解除之后，就会开始内斗了。因此古代君主为了转移内部矛盾，有时会选择主动发起对外战争。

同时，一个行为做得多了，人就容易形成惯性，尤其是游戏上瘾的人，每到那个时间点就会不自觉地打开游戏，要是没打开就会浑身不自在。既然是一种惯性，那要解决就很简单了，我们可以用另外一种好习惯取代这种坏习惯，而养成好习惯也不难，只要能连续坚持21天就容易养成。

至于那些停不下来的成瘾，比如小说或者电视剧上瘾，我们需要给自己设定一个终止信号，比如在小说的时候，某一章看了开头一小部分之后就停止，从而终止脑中“我看完这一章就不看”的信号，因为“我看完这一章就不看”往往是无止境看小说的开始。

​此外，沉迷于一种行为的人，往往视野比较狭窄，这时候可以多出去走走，与大自然亲密接触，或者多参与社会活动，明白我们完全可以追求更远大更广阔的东西。

而且，行为成瘾的人容易得过且过，自暴自弃，这时候要学会提高自己的自尊水平，意识到自己还可以做一些更有意义的事情，有人就很好地把对游戏的沉迷转移到对慈善事业的沉迷中去。

在成瘾行为中人们可以毫不费力的脱离痛苦，获得快乐，这是因为他们总可以毫不费力地进步，比如现在一些软件的签到领现金活动，只要轻轻一点就可以获得资金。对于此种原因的上瘾，我们可以在现实生活中，在完成一项任务的时候，及时地看到自己的进步并给予肯定，就容易获得动力。

此外我们要保持一个开放的心态，不要一直压抑自己，因为动不动就动用意志力去解决问题的人很容易失败，也很容易痛苦，而研究表明：痛苦是行为上瘾的主要源头。不压抑自己的一种方法就是改变语言方式，把不能改为不。'不能'给予你的是一种被束缚的感觉，而'不'给予你的是主动的感觉，你是自己的主人，你会拥有一种主人翁的自豪感。