减肥也有“时间表”，照着做，让你一天从早瘦到晚

同样减肥，为什么有人瘦得快，有人瘦得慢，有人原地踏步？

在各种原因之中，减妞发现了一条普遍规律，那就是在对的时间做对的事情非常重要。

减肥也有“黄金时间”，所以我总结了一份24小时燃脂时间表给到你，坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了。

7:00：起床喝杯温水

身体在经历了一整夜的代谢活动后，早上起床时，它会处在缺水的状态。所以洗漱完毕后，第一件事要做的，应该是喝一杯温水。

这样做不仅为身体补充水分，还可以促进血液循环、提升代谢，让消化系统整个活跃起来，对于消化早餐的营养也是有帮助的。

温水最好，建议小口慢饮。不要喝淡盐水，也不要喝咖啡，前者会导致血压升高，后者可能导致肠胃不适。

喝水之后 ，厕所蹲一蹲

还有一个清晨好习惯，值得大家认真地贯彻执行，那就是在喝水之后，在厕所蹲一蹲。食物从消化吸收到排出体外需要一定时间，一般12小时左右，所以养成早上排便的习惯，有助于体内堆积毒素和废物及时排出，减轻身体负担，促进新陈代谢，提升脂肪燃烧的效率。

7:30-8:00：吃一顿营养早餐

一日之际在于晨，早餐的重要性不言而喻。对减肥这件事来说，早餐可能是一天中最重要的一餐。一顿好吃低卡无负担的早餐，对唤醒新陈代谢，开启一天燃脂状态非常有帮助。

当然，早餐吃什么是个问题，不能太单调，也不能太油腻。大家可以参照这个公式进行搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。早餐摄入热量应占到一天能量的25％-30％。

早餐后，给腹部做个按摩

早上的时间总是很匆忙，吃完早餐后，你可以花几分钟为自己做一个腹部按摩。

将双手叠放在肚子上，掌心对准肚脐，不用太用力，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部微微发热为止即可，有利于促进胃肠蠕动，加速消化吸收。

11:30-13:30：按时吃午餐

工作原因，错过午餐不按时吃午餐的人不在少数。但减妞还是建议你按时吃哦：合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时，这样可以及时为身体补充能量，消除饥饿感和防止下午茶或是晚餐暴饮暴食的几率。

同样的道理，减肥午餐应避免过于油腻、食物种类单一和升糖指数太高。

建议搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。按照一日三餐的热量摄入比例3:4:3，午餐热量应该占到一天热量的40％。

15:00-16:00：适量加餐

吃完午饭，稍事休息，再工作一会，然后下午三四点钟又饿了？不仅你，减妞也是这样的，这时候就要适当加餐。

适当的意思是，像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什么的，还是算了吧，这些高糖分高脂肪高热量的食物，只会让你变胖。

挑选健康零食应该把握以下原则：饱腹感强、少油少盐、能帮助补充营养。所以，你可以喝低脂或脱脂酸奶，吃低糖水果，如蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等，包括豆腐干、燕麦、海苔都是不错的加餐零食呢。

18:00-19:30：吃一顿清淡晚餐

晚餐不能吃得太早，否则临睡前会更容易饿；也不能吃得太晚，这样会增加胃肠负担。

减妞建议你，无论如何都要按时吃饭，但千万不要抱着“犒劳自己”的想法，因此你这样搭配：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量摄入应占到全天总能量的30％。

所以大可不必吃得太多，七分饱、清淡一点即可。另外，在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量应该在100g以内，要注意。

晚餐后半小时，饭后动一动

一天都在久坐，没时间活动，晚上吃完饭，就不要再窝在沙发里玩手机、追剧了，这样只会让脂肪找上门。

吃完饭后半小时后，可以做一些温和运动，做做家务、散步、爬爬楼梯，哪怕靠墙站立一会都行。简单易操作，可以促进消化，帮你燃烧脂肪，还不赶紧行动起来？

21:00：喝杯酸奶/牛奶

如果睡觉前实在是饿了，不吃点东西都睡不着觉，那么你可以为自己准备一杯热牛奶或者喝个酸奶，这种夜宵还是比较健康的。不仅富含蛋白质，让你产生饱腹感，其中的色氨酸还有助眠的作用，让你尽快入睡哦。

23:00：上床睡觉

减肥讲究三分练，七分吃，但其中有“一分”，应该分给休息。经常熬夜的人，内分泌紊乱，代谢影响，同样会增加发胖的概率。

比如，如果你经常熬夜晚睡，就会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，对控制饮食非常不利。

所以，每晚11点前，你就要放下手机、好好洗漱、敷个面膜，然后准备睡觉啦。保证7-8小时的高质量睡眠，才能让减肥更加顺利。