为什么说女生不用害怕力量训练，力量训练有什么好处？

健身训练的时候，你会不会进行力量训练呢？

大多数男生会选择力量训练，而大多数女孩会排斥力量训练，甚至对力量训练产生误解，认为力量训练会让你变得男性化，变成肌肉怪咖。

但是，今天小编要科普的一点是：女生更要进行力量训练，而不是惧怕力量训练。为什么说女生不用害怕力量训练呢？

你以为力量训练会让肌肉迅速发展，让女孩变成金刚芭比。然后事实并非如此，你可以去健身房看看拼命撸铁的人，有多少个人是有大肌群块头的。

金刚芭比的身材，是万里挑一的。这样的身材来之不易，肌肉的生长由多个因素决定的。

体内的睾酮水平决定了肌肉生长速度，而女生睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，也就是女生本身肌肉生长难度是男生的几十倍。男生练出肌肉身材尚且很困难，女生就不用杞人忧天了。

女孩想要练出肌肉身材，她们需要付出比男生更多的努力，还需要长时间坚持健身锻炼。力量训练时，你的负重水平也要达到一定的重量，同时补充足量的热量跟蛋白、补剂，肌肉才会高效的生长。

而一般女孩进行力量训练，负重水平远不如男士，没有足够大重量的刺激，肌肉 生长就容易陷入瓶颈。当你健身期间，饮食摄入不科学，蛋白营养补充不足够，肌肉无法生长得足够强壮，金刚芭比的身材也无法出现。

那么，肌肉那么难练，为什么你还要坚持力量训练呢？

坚持力量训练可以预防肌肉流失，我们到了一定年纪后，肌肉就会逐年流失，身体代谢水平就会下降，力量也会流失，你的身材也会慢慢发胖。

力量训练可以让肌肉生长，让肌肉生长速度大于流失速度，从而抵抗岁月的痕迹，让你保持旺盛体能。

长期坚持力量训练的人，拥有更加紧实的身材线条，雕刻出好看的翘臀、马甲线身材，让你变得更有魅力， 看起来更加年轻。

女孩应该从哪些力量训练动作开始训练呢？

对于平时没有力量训练经验的人，我们可以先从徒手自重动作开始训练，同样可以达到锻炼的效果。

在家训练的人，可以2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练。深蹲训练锻炼下半身肌群，每次进行15-20个，重复4-5组，俯卧撑训练锻炼上半身肌群，你可以根据自己的身体素质选择跪姿俯卧撑、标准俯卧撑或者窄距俯卧撑，坚持20-30次，重复5-6组。

在进行自重训练1-2个月时间左右，我们可以提高训练难度，尝试哑铃杠铃负重训练，给肌肉更大的刺激，肌肉才能发展得更加强壮起来。