网红碳循环减肥法:不运动快速瘦,80后全...
很多宝宝跟我一样是全职妈妈,无法去健身房,照样可以在家减肥,如果不喜欢运动的话,可以采用碳循环减肥法。一般月瘦10斤很正常。
🌼碳水循环法
在某一段时间内,提高碳水的摄入量,为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物,为了减脂。
🌼碳水循环的好处
提高新陈代谢、突破平台期、适合大基数宝宝减脂
🌼碳循环怎么吃
具体食谱写在图片里了,可以采用的是低碳-中碳-中碳-高碳这样四天一个小循环的吃法,当然也可以倒过来,体脂降低非常明显,身体围度变化很大。
因为图片有限,我再给大家分享一个食谱:是从高碳、中碳、低碳、无碳日的,四天一个循环
1️⃣高碳日
早餐:鸡蛋 紫薯200g 豆浆200ml
午餐:糙米饭50g 鸡胸肉170g 菠菜280g
晚餐:糙米饭50g 虾仁120g 菠菜280g
2️⃣中碳日
早餐::1鸡蛋 1煮玉米 全脂牛奶250ml
午餐:红薯180g 瘦牛肉150g 生菜260g
晚餐:鸡胸肉100g 杏鲍菇 生菜200g
3️⃣低碳日
早餐:鸡蛋 芋头150g 1袋咖啡
午餐:清蒸鱼250g 素炒青菜300g
晚餐:鸡胸肉100g 生菜160g
4️⃣无碳日
早餐:凉拌木耳
午餐:凉拌黄瓜
晚餐:水煮生菜
✍️碳循环注意事项
1️⃣减肥期间一定记得每天保证2L以上的饮水量,有助于提高新陈代谢
2️⃣食谱上写的重量都是食物生重。
3️⃣不可以节食,每顿都要吃饱
4️⃣豆浆喝无糖,牛奶可以选择全脂
5️⃣切记不能吃夜宵
😍温馨提示:本次提供了4个食谱,略微不同,第1个和第2个全是比较基础的,大家可以都试试看,新手可以先尝试第1个和第2个,最后一个食谱比较灵活,大家可以随机搭配[呲牙]
天气越来越冷了,大家减脂别懈怠哦!为了来年春天的美丽而努力💪
大家好,我是爱时尚爱健身@爱时尚爱健身 一名80后全职妈妈,在家减脂从137斤瘦到95斤,崇尚健康自律的生活方式,爱运动、爱美食、爱穿搭……很高兴认识你,希望能和你一起变瘦,变美,一起加油吧[玫瑰]
#我要上头条# #减肥# #减肥# #减肥路漫漫# #减肥食谱打卡# #瘦身# #运动委员# #运动#
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)