网红碳循环减肥法：不运动快速瘦，80后全...

很多宝宝跟我一样是全职妈妈，无法去健身房，照样可以在家减肥，如果不喜欢运动的话，可以采用碳循环减肥法。一般月瘦10斤很正常。

🌼碳水循环法
在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

🌼碳水循环的好处
提高新陈代谢、突破平台期、适合大基数宝宝减脂

🌼碳循环怎么吃

具体食谱写在图片里了，可以采用的是低碳-中碳-中碳-高碳这样四天一个小循环的吃法，当然也可以倒过来，体脂降低非常明显，身体围度变化很大。

因为图片有限，我再给大家分享一个食谱：是从高碳、中碳、低碳、无碳日的，四天一个循环

1️⃣高碳日

早餐：鸡蛋 紫薯200g 豆浆200ml
午餐：糙米饭50g 鸡胸肉170g 菠菜280g
晚餐：糙米饭50g 虾仁120g 菠菜280g

2️⃣中碳日

早餐:：1鸡蛋 1煮玉米 全脂牛奶250ml
午餐：红薯180g 瘦牛肉150g 生菜260g
晚餐：鸡胸肉100g 杏鲍菇 生菜200g

3️⃣低碳日

早餐:鸡蛋 芋头150g 1袋咖啡
午餐:清蒸鱼250g 素炒青菜300g
晚餐:鸡胸肉100g 生菜160g

4️⃣无碳日

早餐:凉拌木耳
午餐:凉拌黄瓜
晚餐:水煮生菜

✍️碳循环注意事项

1️⃣减肥期间一定记得每天保证2L以上的饮水量,有助于提高新陈代谢

2️⃣食谱上写的重量都是食物生重。

3️⃣不可以节食，每顿都要吃饱

4️⃣豆浆喝无糖,牛奶可以选择全脂

5️⃣切记不能吃夜宵

😍温馨提示：本次提供了4个食谱，略微不同，第1个和第2个全是比较基础的，大家可以都试试看，新手可以先尝试第1个和第2个，最后一个食谱比较灵活，大家可以随机搭配[呲牙]

天气越来越冷了，大家减脂别懈怠哦！为了来年春天的美丽而努力💪

大家好，我是爱时尚爱健身@爱时尚爱健身 一名80后全职妈妈，在家减脂从137斤瘦到95斤，崇尚健康自律的生活方式，爱运动、爱美食、爱穿搭……很高兴认识你，希望能和你一起变瘦，变美，一起加油吧[玫瑰]
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