陈式太极拳五八至六十式运手和摆脚跌叉和金鸡独立

陈式太极拳第五十八式  运手

动作和要点皆与第三十一式“运手”相同(图1 1 4—119)

陈式太极拳第三十一式  运手

动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。（图1 1 4）身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右；左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。（图1 1 5）身微左转，左脚向左横开半步。同时，右手弧形下落，掌心朝下；左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。（图1 1 6）

动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左（东）偷出一步，身微右转。同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左；右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。（图1 1 7）身体继续微右转，左脚向左（东）横开一步。同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上；右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右（图1 1 8）重心渐左移，身微左转。同时，右掌弧形下运，掌心朝下；左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运（接图1 1 6）。

动作三、四皆重复动作二。（接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9）

要点：

1．此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实；～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实（提腿独立、解脱擒拿时除外），达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。

2．由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。

3．运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。通过这个要求，进而可以检查一下“气贴脊背”是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。

陈式太极拳第五十九式  摆脚跌叉

动作一：身体右转，重心左移，左膝弓出；同时两掌相系着以右逆、左顺缠地向右平移至身体右侧，高与肩平，掌心皆朝右o（图2 1 3）重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆；同时两掌左逆、右顺缠，自右肩侧向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。（图2 1 4）

动作二：两掌拍脚面后变拳，左手里逆缠自左而下经胸前向右划弧，右手外顺缠下落于腹前，两臂合劲交叉于胸前，左拳置于右臂上；右脚横摆后，自右下落，于左脚旁蹬地震脚，全身气向下沉，左脚跟微提起。（图2 1 5）右腿屈膝下蹲，左脚脚尖翘起，以脚跟贴地向左铲出，右膝里扣、松胯、合裆下沉，臀部、右膝里侧和左腿后侧一齐贴地。同时，右拳经面前而上向右弧形举起，拳心斜朝右上；左拳经右臂里侧而下随左脚铲出前伸，拳心朝上。（图2 1 6）身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里；右拳转臂顺缠下落于右胯旁。（图2 1 7）

要点：

1．此式分为摆脚和跌叉两个阶段：在摆脚阶段，摆脚时看来好像是两手去拍脚，其实须要手和脚相互迎击，右脚外摆下落时身体仍须中正，震脚时必须下沉劲整；在跌叉阶段，就其技击作用来说，是预防不慎跌倒，可以利用臀部下沉着地弹起，即以后脚撑起和左拳上冲（两者必须同时、一致地动作），腾然而起，获得败中取胜的效果。

2．此式较难做，对于自幼就学拳的人，还是容易做到的。为了适合年老体弱等不同的对象，适合在水泥地上或穿西装裤进行练习，此式也可改为“摆脚下势”，就是在摆脚之后，将后阶段中的一跌取消，改为右腿屈膝下蹲、左腿向前仆出的仆步，接做后面图2 1 8的动作。

陈式太极拳第六十式  左右金鸡独立

动作一：重心全部移于左腿，身微左转，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，两拳顺缠，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，两拳在胸前交叉而过；随着右腿将要提起时，两拳变掌，右手顺缠自右胸前上托，左手逆缠下按（如图2 2 2，惟左右相反）；随着右腿提起时，右掌向右上、左掌向左下逆缠展开，成左式金鸡独立。（图2 1 8）

动作二：左腿微屈（蓄劲），即跃起，两脚腾空，随即两脚左先、右后下落，蹬地震脚（左重右轻。为双落脚），两膝微屈；右掌随右脚下落同时下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。(图219)身微右转再向左转，右脚向右（南）横开一大步，左腿屈膝下蹲。两掌随着身微右转时自右上举，即随着开右步和身左转时经胸前向左以左逆、右顺大缠至与肩平，掌心皆朝左。(图220)重心右移，左脚向右靠拢，以脚尖点于右脚旁，成右腿实、左腿虚；同时两掌顺缠，分别下落于左右两胯旁。（图2 2 1）

动作三：接着左脚踏实，重心左移，变左腿实，即又将重心移回于右腿，仍变为右腿实，左脚跟仍离地提起。同时，左掌转臂顺缠屈肘上托，右掌逆缠在右侧配合下按。  （图 222)随即左腿提起，随着左掌向左上，右掌向右下皆以逆缠展开，成右式金鸡独立。（图2 2 3）

要点：

1．前式跌叉弹起后（图2 1 8），即为此式做好准备。做好『虫立的关键，在于提起腿的脚面应绷平，脚尖尽力朝下，以减轻腿的悬垂杠杆重量；并以两臂上下左右分展、对拉来保寺平衡，这样可使身体达到稳定。

2．在第一个金鸡独立过渡到第二个金鸡独立中间有四个图，以求得在换位过程中得到稳定，然后再做第二个金鸡独立；这样，第二个独立可以蓄而后发地上下一齐发劲，显出全身搠意勃发于外。

3．无论前式跌叉落地或改为不跌落的下势，都是由最低而奋起，达到最高的独立拳式，可练习腿部的弹性和臂部的提劲，这是此式的特点。同时，在形成独立时，顶劲须悬起，精神要振作，使气遍身躯，形成“意气风发”的形象。