慢跑：让人跑得更持久！

慢跑是一种态度，快跑是一种能力。真正会跑步的人，都是长短相接，快慢结合，绝不是一味地迷恋长距离、快节奏，否则，身体迟早会跑没，跑步一般就是这样：体力充沛～疲劳～恢复！以此循环切换，如果没有恢复过来，接着强度，甚至背靠背比赛，只会疲劳～异常疲劳～受伤！当你要备战一场全马的时候，赛前可以来一次长距离慢跑，或者短距离速度训练，维持好竞技状态，作为业余爱好者，尽量适当运动，合理休息，把身体调节到最佳状态即可，到了比赛，要依据赛道、天气、个人状态，合理分配体能，状态好，也要悠着点儿，匀速巡航即可；状态差，只能慢摇，健康完赛，不可硬撑。速度的快慢，取决于你的训练程度，以及临场状态，当你已心归佛系的时候，那另当别论。赛后，多拉伸，多补充能量，以轻微的、低强度的有氧慢跑恢复过渡，把身体调理好，不能处于亏空状态。对于业余爱好者，尽量不要背靠背，两个月跑一场就行了。

以下人群，选择慢跑是明智之举

1、以健身为目的的业余爱好者，尤其年纪大的人，就要减少间歇冲刺等骤停运动。

2、减肥党，通过慢跑燃脂。

3、跟腱、膝盖等受过伤的人，尽量选择有氧慢跑，不要盲目追速。

4、歇太久，或者康复归来。

5、身体疲劳，使不上劲。

6、刚接触跑步的菜鸟跑者。

7、久坐办公室的人。

慢跑注意事项

1、不要因为慢，跑起来舒适有力，而过量，尽量循序渐进，在我的心目中，对于业余爱好者，慢跑45～60分钟就够了！没必要次次半马打底。

2、多热身，让身体处于舒缓状态，不要因为慢跑，而不热身。

3、保持好节奏，匀速即可，不要半慢半快半加速，主观上，呼吸平稳，不觉得难受、摆臂有序，脚步扎实，面部表情比较轻松，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过150，控制在有氧层面。

4、有疾病患者跑的强度还可以降低，速度慢点，距离也可以短点，防止缺乏内源氧，甚至可以跑走结合。

5、选择柔软的地面，坚硬地面，对膝盖的冲击力大。

6、穿合适的跑鞋，不要随便穿皮鞋凉鞋就跑，更不提倡光脚跑，跑鞋的鞋底越做越厚呢！

7、跑休结合，慢跑后感到食欲不振、精疲力竭、失眠等症状，就可能是运动量过大了，必须要选择休息。

慢跑的好处

1、有氧燃脂。

2、戒掉不良嗜好，比如烟酒槟榔。

3、慢跑恢复。

4、提升有氧耐力。

5、健身，保持好身材。

6、活动筋骨，解压。

7、丰富人的业余生活。

多慢才算慢？精英跑者5分多，专业跑者4分多，一般业余爱好者6分、7分，表面上，跑起来舒服，不费劲，客观上，心率不超过140，基本上算慢跑，关键要看状态，状态差，平常有氧慢跑也能成为节奏跑，数据仅供参考而已。规律饮食，按时作息，适当运动，营造良好的生活习惯，比什么都重要。