肩颈疼痛不适？每天这样靠墙拉伸几分钟就对了！（收藏级）

医病非难，难在疑似之辨；

不可人云亦云，随波逐流，误人匪浅。

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如果你也是长期伏案工作，经常低头看手机的人，那么，平时一定要多做肩颈的练习。

尽量的打开胸腔，疏通肩颈，避免僵硬堵塞，保持颈椎的肌肉肌力平衡，让肩颈骨骼正位。

因为长时间的保持同一个姿势，或者低头看手机，肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。

严重的甚至会发生变形错位，导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。

此外，由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统，所以，肩颈的问题，还会引发头部以及身体的其他问题，所以，大家一定要重视。

今天，给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习，保养肩颈，每天靠墙拉伸几分钟，真的很舒服。

动作1-2：拉伸肩部前侧

• 侧面对墙山式站立

• 右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高

• 拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

• 弯曲手肘，手背外侧贴墙

• 掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边

动作3-4：拉伸肩部内侧

• 侧面对墙山式站立

• 右手向上伸直贴墙

• 注意手臂在肩部的正上方

• 保持5-8个呼吸，换边

• 弯曲手臂，手碰到上背部中间

• 保持5-8个呼吸，换边

动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧

• 面对墙，离墙一条腿的距离

• 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

• 保持5-8个呼吸

• 慢慢的跪立在地面上

• 保持双手，小手臂贴墙

• 肩膀下沉，保持5-8个呼吸

动作7：拉伸肩部外侧

• 面对墙，右手往左侧贴墙

• 左手往右侧贴墙

• 保持5-8个呼吸，换边

动作8：深度拉伸肩部前侧

• 背对墙，双手往后推墙

• 稍微弯曲膝盖，臀部下沉

• 保持5-8个呼吸

动作9：深度拉伸肩部外侧

• 侧对墙站立，双手向上举过头顶

• 呼气，向右侧弯，下方手扶墙

• 上方手尽量触摸墙壁

• 延展侧腰和手臂，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

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