【洪哥雷语】跑步课与约跑小记

【写在前面】写这篇文章，主要目的是为了给《从零开始学跑步》的同学们做个示范，昨天看了同学们写的30篇文章，耐看的1-2篇，可看的5-6篇，其他的达不到任何一个年龄段的学生的写作要求。对，不是我标准高，就是这么差。

而要写这类文章，只需看图说话，把自己看到的，听到的，想到的，告诉大家就可以了。最好用讯飞输入法做语音输入，然后修改润色一下就可以了。

一篇文章，怎么也得有五六百字，方能交代清楚，而要加上个人感想感受，千字文章就出来了。

【正文开始】

昨天晚上，《从零开始学跑步》选修课开课。

之前说做了比较认真的准备。希望能有更多的学生从中收获。

心中也有一个期望值，第一节课应到105人，如果能到80人，就认为很满意了。结果大家的反应超出预期，最终应该到了93人左右，满满的坐了一教室，而且从大家的期待和反应来看，多数同学还是为跑步而来学这个课程的，目的性比较强。所以整个课堂的氛围还是不错。

因为准备的内容较多，时间的把握出了一点状况，前松后紧，该需要强调的问题没来得及强调。7点半进入第一次约跑。在约跑前，必须让同学们完成报名。所以后面布置写作业的环节，就没有认真的交代，这是需要改进的，周三的课程会做出适时的调整。

约跑定的了楼下7点半进行。多数同学都如约在楼下等着，我带他们做了做了热身，然后教了几个简单的跑后拉伸动作。花掉了大约10分钟时间，

大家约定从三食堂出发，绕着北面大拇指部分的小环路跑一圈半，然后到操场完成剩余的距离。定的最低的目标是三公里，不管有多慢都可以，能力强的同学可以适当多跑一些。

安排王烨在前面带着跑，并让他跑完之后在操场卖水的地方登记。我在后面跟着跑得最慢的同学跑。跑步效果不错，总共有76人完成了最终的打卡，咕咚上完成打卡的人数也超过了60人。有的同学因为服装没有准备到位，有的同学手机没电，还有同学有别的事情，都是可以理解和接受的，这个完成率也是相当高了。

这个课我本来还通知了工大健跑团的成员以及党课选修课的同学来听,结果不出所料，没有人来。一些喊着想跑步不会跑步的人，遇到这样的活动，反而不想参加，真不知大家是怎么想的。一个人的呐喊得不到回应，会有一些灰心的。

今天早上军哥又重复了他的"你永远叫不醒一个装睡的人"的观点。可是他怎么就能叫醒那么多的人呢?

昨晚上完课微信群里一堆的消息，留意到长清跑团第二天一早的约跑，这次是要冲击高级跑团的最后一次约跑。随手报名参加了，晚上陪学生跑了两公里多，距离那么短，又那么慢，实在是没有什么锻炼的效果，只能在早上补课了。

起来的时候不到五点钟，天空有一些亮，但总体是朦胧黑的。顺着海棠路大学路跑过去。一个人脚步咚咚，不自觉的加快了，很久没跑进五分半以内的速度了，今天尝试一下。天气凉爽，没有觉得难受。一路跑着，脑子里回想着昨天上课的一些事，查找不足与缺憾，比如忘了拍照，忘了签“承诺书”，忘了.....这些都可以在今天晚上补上。

今天晚上出现在课堂的人会比较多，选课的有150多人，应该能到130左右，加上我的学院的40个新生，课堂会显得非常的满。必须留点儿资料，下一步还得做点储备和宣传。课程能否坚持下去，进而推广，今天晚上很重要。也希望能学校能有相关的人来看一看，听一听，看看这种模式是否是挤掉水分的课程的实践模式，看看还有没有其他需要改进的方面。

到体育场天已经很亮了，穿着绿色衣服的橙色衣服的跑团的成员很多。军哥陪着中医药大学的美女在跑。约跑参加得少，群里多了很多的新面孔，不熟悉的人多起来。还有一位毛姓美女，月跑量定的300公里，而这个月时间刚过了12天，就已经完成了180公里，实在是够生猛。

在体育场跟着大家一块儿跑步，比较舒心，每个人都有自己的目标，有的是半马，有的是全马，还有的是越野，也有的只是为了跑一个健康的身体。长清跑团打卡率在20-30%之间，是非常高的，也是让我极其羡慕的。

今天我的目标也不是很高，跑去跑回，加上在体育场跑一点，凑个十六七公里。这样就能够接近平均每天十公里的节奏，虽然这个月定的目标是220，但因为有济南马拉松的缘故，可以再高一些，以前我的最高的月跑量是290，这个月慢跑长距离很舒服，看看是否能够实现突破，也为下个月的超马打好基础。

速度感觉不错，合影后追上和超过了一些人，最后被李连营赶上。这头小牛最近比较生猛，跟着他跑到五分左右的速度，然后从体育场跑回。许久没有这样酸爽过了，隐约觉得小腿内侧肌肉有些疼，会有一些的不适应，会有一些的伤害，但只有伤害过，才能够变得更强大。这也是跑步必须面对的。

回来的路上享受来一顿便宜又美味的早餐，一个加鸡蛋的白吉馍，再来一碗甜咸的胡辣汤，美味舒适。然后再慢悠悠的跑回来。军哥打来电话，说上次全民健身日活动发的包儿一直在他手上，要给我，他开车追上来，又把我送回宿舍。这样距离计划的距离都不够了，就到操场再补上几圈。

操场上，一群着装迷彩装的大一新生在训练，为的是星期五开学典礼的汇报表演。这应该是挑选出来的一部分，精神状态都不错，有几个教官示范团的成员在带着训练，其中还有一位我们的大一新生，当过两年兵的，从学员直接提拔为了教练员。

女生方队好像是商学院的，看到他们的人在指挥调度。

还有一个应该是传统文化表演方队应该是政法学院的有我一个选跑步课的学生在那里调度，为了这一个训练，他已经把课程请假了。也就是说，这些学生已经脱离原先的方队，开始单独的训练了，为了最终的表演好看，这也是不得已而为之的举动李姐，但总是有些面子工程的嫌疑。

跑步的最后遇到了张冰老师。她用七分钟的配速轻松的跑着，觉得状态不错，5公里的计划，最终完成了六公里。

其实从昨天晚上同学们完成约跑后，美篇上写的内容来看，很多同学完成三公里打卡都比以前轻松，心情也多是愉悦舒适的。普遍感到，只要开跑，就没那么难。掌握技能，有了好 的氛围，这是一个好的开始，也希望接下来的课程和约跑活动，能够认认真真的开展起来，大家都积极的参与进来，让“无长跑，不工大”能够成为我们工大的真实写照。

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