乒乓球如何练习步法，陈梦徒手步法训练谈步法如何学习提高

今天我们用陈梦的徒手空摆步法进行训练，谈谈日常如何练习步法。

乒乓球步法，常用的是单步，并步，交叉步。

其中单步和并步较容易学习，交叉步很多业余爱好者学习较困难，也比较容易受伤，所以使用的比较少。

单步主要用于台内近网短球，并步用于左右移动相持对打。

陈梦的徒手空摆训练，主要使用了单步和并步。

单步右脚上前，可摆短可劈长。并步回来，左右移动，正反手可以连续相持或者发力。

陈梦腰上的弹力绳，主要是训练腿部的爆发力。业余爱好者练习可以不用绳子。

练习徒手空摆，主要是练习手脚的协调性。

常见的问题就是手比脚快，只伸手，不动脚。

很多朋友的手脚协调性不好，要么手和脚一起动，要么手动了，脚跟不上。

主要还是思维过于注重手上动作，其实乒乓球的步法是最重要的。如果移动较慢，上肢摇晃，手上动作也不会稳定。

日常在家或闲暇时间，自己可以练习步法。

每个人日常都可能在工作或者学习，不可能每天都面对球台。在家可以对着桌子，自己练习步法移动。

开始可以慢一些，脚下站住了，手上再做动作。协调了，稳定了，可以加快节奏。

想想日常打球时，自己碰到了什么问题。对手是怎样打赢你的，都可以自己模拟着做步法训练。

前后左右移动，配合手上动作。类似跳舞，需要协调稳定。

可以脚跳一下，手动一下，也可以脚跳两下，手动一下。

想打好球，未必每天面对球台，日常闲暇时间的自己学习训练，对成绩会有很大提高。

付出多少努力，就会带来多少回报

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