随着人们生活水平的不断提高，越来越多的市民参与到运动健身等活动中来，但接踵而至的运动损伤也逐渐成为运动爱好者们的“心头痛”。
其实，运动损伤是可以科学预防的。
三项防范原则
第一，熟悉自身状态。我们要客观认识自身状态，熟悉运动环境，根据自身及环境再来选择适合自己的运动项目；第二，牢记规律规则。我们要遵守运动项目规律，提高安全意识，不遵守项目规则是运动损伤发生的主要原因；第三，做好充分准备。我们要充分调动身体参与运动的积极性，包括运动前的热身和运动后的放松活动。
十项具体预防措施
运动前通过书籍、网络、专业人士等渠道了解安全运动常识，包括安全教育、组织纪律性教育等，特别是参与的项目的特点、运动风险、参与要求等。运动中持续自我监督身体素质的胜任力，对自身状态进行评估。通过医学检查，排除各系统的隐患，建议定期体检，特别是运动系统和心血管系统的健康检查。不是所有项目都适合你。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动能使体内的糖分得到充分的燃烧，还可以消耗体内的脂肪，改善心肺功能。如慢跑、骑自行车等。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。即肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等。⚫脑力劳动者：最好室外健身，散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；⚫体力劳动者：全身性活动，长跑、打球、游泳、武术、体操等；⚫不同性格的人的项目选择：胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目；性格孤僻的人建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目；容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目；冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等；⚫体弱者：适宜做操；选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等；⚫初期病愈者：可选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。遵循循序渐进原则、全面性原则、系统性原则和区别对待原则。加强全面训练和基本技术教学合理安排运动负荷、从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学全面发展身体素质。
运动技能是在后天的学习过程中，通过不断练习而逐步完善的系列身体动作：练习——矫正错误——再练习——再矫正错误——直至正确，熟练不断重复的身体练习是运动技能形成的决定性因素。运动意外伤害的发生，往往是在自己对所从事的项目规则不熟悉或理解错误造成的，特别是有身体接触的对抗性项目和有既定路线和规定器械的项目。这里的运动规则还包括比赛规则。
重视运动器材、场地的安全和卫生。严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。提高神经系统的兴奋性，激活运动器官，克服生理惰性，提高身体温度，改善肌肉粘滞性，提高韧带的伸展性，减少运动伤害的发生。准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般性准备活动，又要有专项准备活动。提高自我保护能力：摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动以缓冲外力，不能直臂撑地。持器械和体操类项目还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。此外，运动时可佩戴适合的护具：护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等。
