保健养生|哪些秋季水果适合糖友

糖友可以适当吃水果，只是吃的时机很重要。

橘子

在秋季水果中，橘子维生素B1含量最高，还富含类胡萝卜素。类胡萝卜素有抗氧化作用，可降低患动脉硬化的风险。每100克橘子热量为53千卡，每天可吃一两个。

柚子

柚子富含胡萝卜素、维生素C、烟酸，以及钙、磷、铁等营养成分，还含有类胰岛素，可降低血糖，保护心血管。每100克柚子热量为38千卡，每天可吃80克。

苹果

苹果是低糖水果中的一种，富含可调节机体血糖的膳食纤维。每100克苹果热量为52千卡，糖尿病患者每天可吃150-200克。

樱桃

樱桃同样属于低糖水果，富含维生素E，可软化血管、延缓衰老；樱桃富含的花青素有抗氧化作用，可维持血管壁弹性、预防糖尿病并发症。每100克樱桃热量为46千卡，糖友每天吃樱桃不要超过10个。

山楂

在秋季水果中，山楂的钙含量最高，有助于糖友补钙。山楂还含有黄酮类物质、胡萝卜素及大量维生素C等，有助于血管健康。每100克山楂热量为93千卡，糖友不宜多吃，每天可吃三四颗。

猕猴桃

猕猴桃属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖友较为理想的水果。每100克猕猴桃热量为61千卡，糖友每天可吃100-200克。

杨桃

杨桃水分多，热量低，富含柠檬酸、苹果酸等，可以促进食物消化，增进食欲，改善糖友的胃肠功能。每100克杨桃热量为29千卡，糖友每天可食用100-200克。

橙子

橙子中富含橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管弹性，降低血清胆固醇的功效。糖友每天可吃150克左右。

糖友吃水果往往有两个极端：一类特别喜欢吃水果，在诊断为糖尿病后不注意控制饮食，再加上水果种类选择不当，血糖控制较差。还有一类人觉得有些水果太甜了，压根儿不敢吃。

《中国居民膳食指南(2016版)》推荐正常成年人每人每天吃200-350克水果，而对糖友来说，建议每天不超过200克。当血糖控制较好时，糖友可以适当食用水果；一旦血糖值变高，则应该减少水果的食用量，先把血糖值控制稳定。