教你一套站桩的方法，可强身健体。
# 相逢处，非仙即道，静坐讲黄庭#
武当功夫以道为法、以桩为本、以气为源，具有增强体质、祛病延年的作用。若能方法得当、循序渐进，坚持不懈，站桩也是获得人体气力和能量的最佳修炼法。
练习桩功是要做到气静神闲，湛然怡然，曲直得体，松静自然。尤其要做到神不外溢，力不出尖，意不露形，神态自如，蓄意雄浑，遍体舒适。桩功主要是通过思维意识的运用，使身心进入相对的静止状态，使气血在整个的身体中贯通自如。
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无极桩
无极桩，乃武当功夫的基础桩功。开始习练武当功夫就得从无极桩开始，去除身上的虚力，逐步建立实力，即人们常说的练功去虚得实。
练习者开步同肩宽站立。两手成混元决合抱圆撑于丹田处，身体中正安舒，头颈部虚灵顶劲。舌抵上腭，津液下咽。含胸拔背，松肩沉肘，气沉丹田，两脚掌心含空，双脚五趾抓地，两腿保持直立，呼吸自然，排除身心一切私心杂念。什么也不想，延长站桩时间。初学者10分钟左右，三天后延长至一刻。
一周后基本可站半小时左右。
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混元桩
混元桩是在熟悉掌握无极桩的基础上的第二步站桩法。
两腿开立与肩齐，两膝微曲，两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感，背要有虚考长杆之感，周身有如拔丝，身体感受如在空中，脚似踩水。要点是心静体松，呼吸深沉细匀。成果：调理神经，壮血气，增加手之棚劲。
其锻炼的难度和强度明显高于无极桩。要领同无极桩法，不同的是两膝要微微半蹲，松跨敛臀。
此桩功具有极强的健身、强身、技击性。
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天地桩
站桩讲究：练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道、虚空合道。
天地桩练法：
双脚与肩同宽开步直立，呼吸自然。缓缓吸气时，双手臂从身体两侧缓慢侧展，手掌心向下。
呼气时两手臂极力向体外伸展成一条直线后，将气吐尽。意念中手指尖无限延长。正气存身，伸筋拔骨。两手臂旋转成手心向上，随吸气时缓缓向头顶上方圆撑合抱。
呼气时，两手相对、两手心向下缓缓下按。双手按于下腹前，将气吐尽。
下按时，意念高山流水，从头浇到脚下，身体浊气等奔脚下而出。
一呼一吸为一息，如此练习49息。然后将口中津液分三口吞下，收功。
科室简介
太和养生中心位于闻名世界的道教圣地、5A级风景区——武当山脚下，滨临风景优美、碧波荡漾的太极湖。此地依仙山傍圣水，气候宜人，实属风水福祉，疗养圣地。这是一家专注于中医、道医养生研究，并且提供养生技术与服务的专业健康管理机构。依托太和医院强大的医疗技术和中医、康复专家团队，打造全新的慢病康复与亚健康调理新模式，以独特的私人健康专家服务，缔造值得信赖的专业品牌形象。
太和养生中心主要有三大特色：一是医道融合，以“天人合一”、“形神合一”的整体观为出发点，充分体现“和谐适宜”的养生宗旨，将辩证施治与全面调养相结合，采用现代医疗诊断技术进一步验证校核、评估，最终加以科学调养；二是坚持“以人为本，健康为首”的服务理念。崇尚“道法自然”，通过 “三炼”、“六养”、“九调”，使患者在身心健康、信息传递、能量代谢、功能态势等层面得到精准有效地调节；三是愈后的健康管理，采取俱乐部会员制形式，通过会员建立健康档案、定期随访和复诊，提供科学养生指导，制定延伸服务计划等内容，引领健康生活新风尚。会员还可长期免费参与指定日常炼养课程，实现慢病早防、早治、早好的持久长远康复!
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