秋季养生莫忘养肝

秋季肺金当令，肺经经气在秋季最旺。按照五行相克规律，肺经经气过旺会克肝。肝胆虚弱，会使人情绪低落，还可能使中年人鬓角变白，出现鱼尾纹；肝病患者肝郁加重，可出现口苦、右胁下隐痛、经常叹息、面色泛黄、眼生云翳等。

河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师李鲜表示，这时要适当泄肺润燥、补酸养肝，使各经经气保持相对平衡，从而保持身心健康。

润燥补酸 饮食养肝

在饮食方面，可多吃些酸味食物，如广柑、山楂、醋等。酸味主入肝，食酸既可收敛肺气，又可补肝气。少吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜、烈性酒以及油炸、油腻之物，以免发散太过。

秋季宜常吃以下食物：白萝卜、大白菜、冬瓜、莲藕、白梨等，可收敛肺气；银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，可养阴润燥。另外，梨粥、胡萝卜粥、芝麻粥、百合粥等，可补脾润肺。煮粥时加入五味子，还可助肝病患者敛肺养肝，降低转氨酶。

秋季，很多人会出现头发严重脱落的情况，李鲜推荐大家试试以下几款养发生发的药膳：

何首乌粥 取何首乌30克，粳米100克，大枣3枚，冰糖少许。何首乌加水煎汤，去渣留汁，与粳米、大枣、冰糖同煮。此方具有补肾和胃、乌发养发的作用。

枸杞黑芝麻粥 取黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，煮粥。此方具有补肝肾、益气血功效，适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

黑豆核桃桑椹粥 取黑大豆30克，核桃仁、桑椹子各10克，红枣5枚，粳米50克，煮粥。此方具有补肾养血、生发养发的作用。

艾灸按摩 舒畅肝胆

当人们因肺气过旺、肝气受损而出现情绪低落时，除了要保持内心平静、适当与人交往外，还可以通过艾灸和按摩肝经、胆经的一些穴位，来增强肝经经气。

期门：位于胸部，乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

日月：位于胸部，乳头直下第7肋间隙，前正中线旁开4寸。

阳陵泉：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

三阴交：内踝尖直上3寸，即内踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。

期门、日月穴都是肝经穴位，可以用艾灸，每次灸10~20分钟，每天数次，操作过程中注意防止烫伤。

阳陵泉属胆经，按摩阳陵泉可疏肝解郁。三阴交为脾经穴位，它同时又与肝经、肾经交汇。按摩三阴交可健脾益气、调肝补肾、安神助眠。这两个穴位每天按摩数次，每次20分钟左右。

作者 | 河南省中医院 廉万营

策划 | 王俊聪

审核 | 王俊聪

编辑 | 陆奕敏 尤颖康