四肢发达，头脑才不简单！各年龄段这样运动才科学！

本文转自公众号：掌上运动

指导专家

中南大学湘雅医院儿科副教授    王霞

中南大学湘雅医院儿科副教授  肖朝华

中南大学湘雅医院儿科主治医师  何芳

虽然有一些父母很重视培养孩子的运动习惯，但是在这个越来越看重学业成绩、学术成就的时代，在这个各种宣称能够「让孩子出类拔萃」的早教机构横行的时代，越来越多的父母会在孩子上学前把重点放在阅读和数学上，越来越多的父母害怕一旦孩子慢下来就会落后了。

毕竟大多数孩子天生就好动，一天到晚会跑来跑去自己玩，所以也有家长认为不需要人为的增加孩子的运动。在这样的时代，运动似乎成为了一种奢侈。难道运动会让孩子「四肢发达，头脑简单」吗？

　　四肢发达，头脑简单——这句老话，相信80、90的这代人小时候一定不陌生。在长辈们眼里，体格健硕、肌肉发达的人，做事总有一股子“蛮干”的意味。转眼，我们也为人父母，才发现，我们被“四肢发达，头脑简单”这句老话“骗”了这么多年！

四肢发达，头脑才不简单

大量的研究证明，运动能够改善大脑功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力。一些研究还证明，经常进行运动的孩子通常在课堂上会有更少的不当行为（比如去分散其他人的注意力），这些孩子通常还与更好学习成绩有关，特别是在阅读、写作和数学上。

运动还能够减少心理压力，这在贩卖「起跑线」焦虑的时代反而显得特别重要。研究证明，运动能够降低焦虑和抑郁症状，能够帮助改善心理健康，能够提升孩子的自信和自尊，能够改善孩子的睡眠。

所以，一个乐于运动的孩子是一个健康的、开心的、准备好上学还睡得更香的孩子

学龄前儿童怎么运动？

0～3 岁婴幼儿：

3～6 岁学龄前儿童：

国内新出的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》建议，学龄前的孩子每天应该要累积至少 180 分钟（即 3 个小时）的运动时间，其中中高等强度的运动应该累积不少于 60 分钟。这个建议跟英国、加拿大和澳大利亚的官方建议「不谋而合」。

青少年儿童怎么运动？

6~9岁儿童：

10~12岁儿童：

13岁以上的青少年儿童：

在这个青少年儿童普遍学习压力较大的时代，越来越多的父母会把孩子的重心放在阅读和数学上，害怕一旦孩子慢下来就会落后，运动似乎成为了一种奢侈。其实身体棒，学习才会更好！

运动应该对于孩子来说是有趣的，所以父母不应该把运动当作一种惩罚手段。要孩子运动起来，父母也应该以身作则，减少自己使用电子设备和静坐的时间。父母可以鼓励孩子尝试不同的体育活动来试图找到孩子喜欢的运动，这样孩子更能够享受并坚持进行运动。

家长们，多给孩子一些运动时间吧，健康面对生活！

--------------分享完-----------------

编辑：Yezi

审阅：mingzlee7