如何锻炼才能预防心血管疾病？已经患有心血管疾病还能运动吗？

“心血管疾病”，这个词相信大家不是那么陌生的，有的人就说了，那不应该是老年人才会得的病吗？其实不然，随着社会的不断发展，人们生活质量和生活习惯有了不少的改变，手机，似乎成了这个时代的代名词，越来越来的手机功能和各种APP风靡荧幕。只需一个电话，就可以享受到美味的佳肴，买到喜欢的衣服，足不出户就可以跟天南海北的人聊天。

　　手机的出现给我们的生活带来了诸多影响，让我们享受了互联网时代的便捷，也让我们的健康付出了一定的代价。让大家的运动量越来越少，连下楼也省略了，养成了人们“能躺着就不坐着、能坐着绝不站着”的习惯了，这让我们缺少了日常的运动，三高、冠心病、心肌梗死这些心血管疾病也就离我们越来越近了。

　　那么锻炼能不能预防心血管疾病，如何通过锻炼来预防呢？

　　在这里先说两点。第一点是运动当然有好处，但我们不能等到已经发现自己患有心血管疾病才开始锻炼。第二点我们不能仅仅依靠锻炼，健康的生活方式是全面的，锻炼只是其中之一。

　　一、运动与心血管的关系

　　首先坚持运动的人，肯定比不运动的人发生心血管疾病的风险要低。研究表明，坚持运动可将血压降低3-7mmHg，最高可达15mmHg；运动不但能预防和控制高血压，还利于糖尿病、高脂血症的控制，以及动脉粥样硬化的预防和控制。

　　二、如何运动？

　　很多人都会听说运动猝死，其实大部分运动猝死的情况，一方面是运动过于剧烈，一方面本身有可能有潜在的心肌病导致，所以运动不宜过于剧烈。

　　关于如何运动总结几个方面，现介绍如下：

　　1.无论年龄，都应该坚持适量的有效运动，每周至少三到五次，每次时间控制在半个小时左右。

　　2.强烈建议有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球等等。但注意适量，千万不要超负荷的运动，这样不但达不到健康的目的，反而有损于健康。

　　三、已经患有心血管疾病还能运动吗？

　　得了心血管疾病，是不是就不能运动了？只能静养？当然不是这样的！心血管疾病分为很多种，并不能千篇一律的说患了心血管疾病的病人都不能运动，而且运动也分很多种，强度不同，项目也不同。

　　比如血压低于160/100mmHg的病人，就建议运动的同时配合健康饮食、戒烟戒酒等等来控制血压，长时间科学运动能够控制体重。运动后，血管内皮功能的改善，全身血管阻力的舒张，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性，从而降低了血压。

　　对于冠心病的病人，运动中心率一般控制在110次/分以下，对于急性心肌梗死三个月以内的患者，不要进行大的运动,以恢复活动为主, 这个阶段不建议运动,运动会导致病情加重或恶化。对于所有合并心衰的病人，尤其心功能三级四级的朋友,不建议运动,因为稍活动就会喘,心衰以后的心脏很难通过锻炼来恢复,更主要的是休息,心功能一二级的需要在医生指导下,制定具体方案。

　　总之，坚持运动，利于预防和控制心血管疾病，我们要从小就开始把运动当成生活的一部分！