只有哑铃，该怎么练背？

小宝反应我之前的视频语速太快，那么本期视频，我将我把我李肃放慢，大家好，这里是找女孩子给之前的视频之后，很多人反应想要看用哑铃练背的视频，那么接下来正片正式开始。首先给大家推荐哑铃练背教育基础的动作，俯身哑铃划船。首先采用偏窄的战局雕塑的外援跟我们的髋关节差不多款，说明占据就可以了，然后俯身约四十五度，腰背挺直，挺胸，这点非常重要，尤其是我们下背部也就是腰椎的位置，如果采用含胸弓背的姿态来练背不太容易受伤，而且很大程度上，你在浪费时间，然后双手轻握哑铃勾住配种目视斜下方不要过于低头大冰是靠近躯干，来做划船动作的，有背部进行收缩带动肩胛骨后缩，而后带动了我们的肘关节儿小臂已经是一个较为放松下垂的状态，所以大家千万不要使劲地握哑铃只需要保住配种不会脱手，即可。而我们的膝关节也只是微屈状态，毕竟我们做的是俯身那动作很多朋友俯身和下蹲分不清楚那么就会有人这样划船，这是一个非常糟糕的错误动作，我们都知道地心引力，是向下的，如果想训练的话，对抗阻力就应该向上。那如果这样划船就变成了不伦不类，我们的背部几乎没有受到任何刺激虽然还是要做到膝关节略微弯曲，腰背挺直的情况下，俯下身去做划船动作就可以了，也有很多人俯身做的，没有问题，但他的划船更多是在抬手腕，再向上滑的过程会像画面，这样向上拉那么这样的话，我们全部都是在练手臂了，也是非常值得警惕的错误动作给大家做一个俯身哑铃划船的乏力，一动作大家可以看到我的手掌和小臂是尽量的放松的小臂几乎一直垂直于地面较为放松的状态，我们只需要向后收缩