放松的原理和练习

人的生命，经历着由出生，成长，到衰老、死亡的循环。在刚刚出生的头几年直到20岁左右，是人体的青年期，细胞繁殖生长（合成代谢）的速度超过其衰老（分解代谢）的速度，直至35岁左右，人体都稳定在这样的均衡状态中。之后，衰老紧跟而来，身体开始走向下坡，伴随着不可避免的物质身体的衰败和疾病，生命走向尽头。圣人先哲们认为，我们来到世上，不是为了遭受病痛或者面对死亡的，生命的目的更为深广远大。于是，他们不断探索超越身心的道路，以此与终极的生命实相合一，这就是瑜伽的道路。

生命的存在具有三个层面：身体、能量、心意。身体层面是物质性的，能量和心意层面我们看不见但可以感受到。比如，能量的表现形式是呼吸，如果你仔细观察就会发现，我们睡觉时、跑步时、生气时、高兴时，呼吸的深浅、缓急状况都不相同。现今的生活方式造成了人们习惯于紧张而不自知，这就如同漏水的水管，是潜在的消耗，带来了身体的疲惫与疾病；另一方面，毫无觉知下的情绪失控，同样也是疾患的源头。

我们应保持觉察，有意识地放松身心，当身体、能量、心意处于一种平衡的状态时，我们才能够真正的放松下来。如果把身体比喻成河道，能量就是河道中的水，心就是那纯然的流动。身体、能量、心意三者密切关联。身体的本质是五大元素：地水火风空，当它们和谐之时，能量自然畅通，心意稳定、鲜活。

身体的放松

体位法

瑜伽将身体看作是灵魂的居所，看作是让灵魂走向完美的工具。因此，体位法的练习不仅开发身体的能力，更重要的在于通过身体拓宽意识和精神境界。

瑜伽把身体的练习叫做“体位法”，意思是“稳定的姿势”，这意味着将姿势保持一定的时间，让我们身体的内在机制得到锻炼，不仅包括肌肉，还包括腺体和器官以及神经系统等。当我们内在的生命系统得以激活并放松，焕发出活力，自然促进了意识平衡情绪的能力，从而改进我们生命的状态。

在身体放松的背后，是心意的放松。我们可以给肌肉发送收缩的信号，也可以给肌肉发送放松的信号。这称为“自主放松”，也就是通过思想意识主动放松自己的肌肉和身体内部的组织器官。另一种，如心脏、肺脏、肝脏、大脑等一直在工作着的器官，它们一样需要休息和放松来提高效率。我们不能向它们发送“自主放松”的信号，只能更加深入地放松潜意识层面，从而放松所有意识无法直接控制的器官，这对于身体的健康与活力来说，也至关重要。

因此，瑜伽体位法，绝不是做柔软体操，而是带有觉知的身体练习，也是呼吸和纯然放松的练习——让凡俗意识从一切束缚中解放出来。

能量的放松

控制呼吸

很多人在呼吸时，仅仅使用了一小部分肺活量。这是一种很浅的呼吸，只是张开了肋骨。他们的肩是耸着的，上背部和脖子也又紧又疼，也会因为缺氧而感到疲劳。他们不知道原因，更不知道如何通过呼吸的调整，进一步作用于比身体层面更内在的能量和心意层面。

当我们心里紧张了，呼吸就紧张，此时，如果能静下来，仅仅是做几分钟缓慢而有节奏的呼吸，放松下来，心理上会变得稳定安宁。再次观察，当我们心情是平静愉悦的，呼吸自然也是放松柔和的。呼吸和我们的心意状况有着深刻的连结。

控制呼吸的练习，最初是能够控制身体里的粗质气（即呼吸），进而控制人体的精微气（能量），当体内的气脉能量层面处于放松，心的状态自然是稳定自由的。

当我们能有规律地控制身体的气的能量时，我们就能修复内在和外在的创伤，这是治愈法的奥秘。在普通的呼吸中，我们只是吸取了少量的气；而一个擅长运用正确呼吸的人，知道如何通过正确的放松，深入到饱满流畅的呼吸里。那些能够控制呼吸和能量的人，是焕发着蓬勃青春的人，凡与之接触，就会感受到旺盛的生命之力。

心意的放松

禅修

心理上的压力造成担忧和焦虑，比身体上承受压力更加消耗能量。但只要人还用身体和心理来识别自己，就会面临担忧，悲伤，渴望，恐惧和愤怒，从而带来压力。

瑜伽士们懂得，除非人们不用身体来识别自己，不执着于自我，否则就不可能有完全的放松。心意层面的放松，需要我们真实的离于一切概念。从生理层面来说，禅修，带给头脑深入而积极的状态，促进身体细胞生长与修复的合成代谢功能，抑制衰老。让我们更稳定欣喜、鲜活而充满生机。

正如当湖面平静，其底清澈可见。当我们意识平静，无所思考也无所欲求时，我们可以照见“自性”。因此我们以禅修作为心意放松的训练。

禅修不是学了才会的，我们天然地就具备停止一切思考的能力。禅修的独到之处在于——不将意识附着于任何外在的客观物质上。时间是有限概念的产物，空间、因果关系也是如此。所有依附于外在事物的幸福体验都是有限头脑的产物，短暂易逝。要达到恒久的幸福与绝对的安宁，我们应该懂得如何放松自己的心意层面，超越已知概念的局限。

结语

在体位法的练习中，我们深深地呼吸，保持觉知，身体、能量、心意三个层面协调运作。一个小时的体位法练习，就是一个小时深度放松身体的练习，就是一个小时协调呼吸与能量的练习，就是一个小时离于概念、深入体验、禅修放松的练习。

正确的放松，是给人体全身系统进行无可替代的彻底检修；缓慢而充满觉知的练习，不仅带来生理上的健康体魄，更能引领我们超越身体和头脑，超越时间和空间的局限。

这是放松的原理和练习。

参考资料：

1. 日巴学院有关课程资料。

2. Sivananda Yoga Ashram Teachers’ Training Course Materials.

3. The Complete Illustrated Book of Yoga, SwamiVishnu-devananda.

4. Kaivalyadhama Institute Yoga Teacher’s Training Course Materials.