睡不好危害大 改善睡眠多吃这6种食物

来源：经济日报-中国经济网

好的睡眠对一个人的健康至关重要。睡眠质量高不仅可以降低罹患慢性病的风险，还可以让大脑保持充分休息并增强人的抵抗力。环球网曾报道，有研究人员发现，睡眠质量与饮食的关系密不可分，喜欢吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠。那么，日常生活中有哪些食物有助提高睡眠质量呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道为您盘点。

杏仁

杏仁是一种非常健康的坚果。杏仁可以提高睡眠质量，是因为杏仁中含有褪黑素，而褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。此外，杏仁中还含有镁，人体摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量。

洋甘菊茶

洋甘菊是常见的养生花茶，很多人喜欢洋甘菊的清香味。洋甘菊有清凉、温和的抗忧郁作用，可安抚不安与易怒的情绪。洋甘菊茶中含有一种抗氧化剂 芹菜素 ，这种物质可以与大脑中的某些受体结合，改善人的睡眠质量。一项研究发现，喝甘菊茶2周的女性与不喝茶的女性相比，睡眠质量得到了改善。

猕猴桃

猕猴桃是一种热量很低且营养丰富的水果。猕猴桃所含的维生素C含量很高，且热量很低。一个猕猴桃大概仅含42卡路里的热量。猕猴桃之所以可改善睡眠与其中富含的多种抗氧化剂和高血清素密切相关。多项研究表明，体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。

核桃

核桃也是非常健康的坚果。核桃富含营养，也是健康脂肪的重要来源，包括omega-3脂肪酸和亚油酸。吃核桃可以改善睡眠质量，因为核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一，核桃的脂肪酸成分也可能有助于改善睡眠。

脂肪含量高的鱼

鲑鱼，金枪鱼等脂肪含量高的鱼富含丰富的维生素D以及健康的omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸和维生素D的组合具有改善睡眠质量的作用，一项研究显示，鱼中的维生素D含量越高，越有助于改善睡眠质量。

白米饭

白米饭属于精细食物，它与糙米之间的主要区别在于白米的麸皮和胚芽已被去除，因此白米的纤维营养和抗氧化剂含量降低。白米饭的碳水化合物含量很高，属于 高血糖 指数（GI）食物，而睡前1小时进食高血糖指数的食物有助于改善睡眠。但由于白米饭的纤维和营养成分较少，因此尽量不要多吃，适度食用即可。