十二月导引坐功图势

以武学打开世界

陈希夷（公元872~989），寿一百一十八岁。原名抟，字图南，号扶摇子，亳州真源人，朱初道士，曾隐居武当山，服气辟谷二十余年，后居华山云台观，每睡常百余日不起。先后有世宗召见，赐号白云先生，明宗召见，赐号清虚处士，太宗再召，赐号希夷先生。他著有《指玄篇》八十一章，言导养及还丹之事。他在道教长生术和理学主静思想的影响下，创编了十二月坐功。其特点是按二十四个节气进行，共二十四式，在二十四势中，除了五月芒种和十一月大雪为站势外，其余全部为坐势。动作主要有按膝、捶背、伸展四肢、转身扭颈等身体操练，每势做毕，接肴叩齿、漱咽、吐纳，每势均注明可治之症，并用经络理论说明其作用。这套健身功有一定的科学性，但多取坐势和完全按节气进行导引，未免有些死板。现附于下。

【陈希夷导引坐功图势】

每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度。叩齿、吐纳、漱咽三次。

【治病】风气积滞，项痛，耳后、肩、瞩痛，背痛、肘臂痛，诸痛悉治（图1）。

子丑，叠手按膛，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿、吐纳、漱咽。

【治病】三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿，哕，喉痹，耳聋，汗出，月锐眦痛，颊痛，诸疾悉治（图2）。

丑寅，握固转颈，反肘后向，顿挚五六度。叩齿六六，吐纳，漱咽三三。

【治病】腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，衄血，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，. 目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙疮悉治（图3）。

丑寅，伸手回头，左右挽引，各六七度。叩齿六六，吐纳、漱咽三三。

【治病】胸臆肩背经络虚劳邪毒，齿痛，颈肿，寒傈，热肿，耳聋，耳鸣，耳后，肩、臁、肘、膂、外背痛，气满皮，肤壳壳然，坚而不痛，搔痒（图4）。

丑寅，正坐定，换手左右，如引硬弓，各六七度。叩齿、纳清吐浊、咽液各三。

【治病】腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔，膈折，腰软及肘臂诸痛（图5）。

丑寅，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度。叩齿，吐纳，漱咽。

【治病】脾胃结痕淤血，目黄，鼻衄，颊肿，颌肿，肘臂外后廉肿痛，臀外痛，掌中热（图6）。

每日寅卵，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝，各五七度。叩齿，吐纳，咽液。

【治病】风湿留滯，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休，杂症（图7）。

每日寅卯，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度。叩齿、吐纳、咽液。

【治病】肺腑蕴滞邪毒，朐胁支满，心中惰儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作捕，掌中热诸病（图8）。

寅卯，正立仰身，两手上托，左右力举，各五七度，定息，叩齿，吐纳，咽液。

【治病】腰肾蕴积虚劳，嗌千，心痛，欲饮， 目黄，胁痛，消渴，蕾笑，善惊，善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心痛，头项痛，面赤（图9）。

寅卯，跪坐伸手，叉指，屈脚换踏，左右各五七度。叩齿，纳清吐浊，咽液。

【治病】风湿积滞，腕、膝痛，脯臂痛，后廉痛厥，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体重（图10）。

丑寅，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度。叩齿，吐纳，咽液。

【治病】腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳缺盆中痛，善嚏，脐右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常（图11）。

丑寅，双拳踞地，返首向肩，引作虎视，左右各三五度。叩、吐、咽。

【治病】头项胸背风毒，咳嗽上气喘渴，烦心，胸膈满，潞臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒汗出，中风，小便数欠，溏泄，皮肤痛及麻，悲愁欲哭，酒淅寒热（图12）。

丑寅，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度。叩、吐、咽。

【治病】补虚益损去腰肾积气，口苦，善太息，心肋痛不能反侧，面尘，体无泽，足外热，头痛，颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒（图13）。

丑寅，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度。叩、吐、咽。

【治病】风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁、肋、髀、膝外至胫绝骨、外踝前及诸节皆痛，少气，咳嗽，喘渴上气；胸、背、脊、膂积滞之疾（图14） 。

丑寅，正坐，两手按膝，转头左右推引，各三五度。叩、吐、咽。

【治病】风气留滞腰背经络，洒洒振寒，善伸，数欠，或恶人与火，闻木声则惊，狂，疟，汗出，衄血，口锅唇胗，颈肿，喉痹，不能言，颜黑，呕呵欠，狂歌上登，欲弃衣裸走（图15）。

丑寅，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧，各三五度，叩、吐、咽。

【治病】风湿积滞，胁、肋、腰、股、腹大水肿，膝膑肿痛，膺、乳、气、股、伏兔肝外廉、足跗诸痛，遗溺失气、奔响腹胀，脾不可转，胭似结，臘似裂，消谷善饥，胃寒喘满（图16）。

每日丑寅，正坐，举双臂，踊身上托，左右各三五度。叩、吐、咽。

【治病】诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，癫疾，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，衄血，霍乱诸疾（图17）。

丑寅时，平坐，纾两手，攀两足，随用膝闻力，纵而复收，五七度。叩、吐、咽。

【治病】风湿痹入腰、脚、髀不可曲，胸结痛，騰裂痛，项、背、腰、尻、阴、股、膝、髀痛，脐及出肌肉痿下肿，便脓血气，腹胀痛，欲小便不得，藏毒筋寒脚气，久痔脱肛（图18） 。

丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，拗颈左右顾，两手左右托，各三五度。吐、叩、咽。

【治病】胸胁积滞虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，餐泄，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆，面青，目赤肿痛，两胁下痛，引小腹，四肢满闷，眩胃，目肿痛（图19）。

丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度。吐、叩、咽。

【治病】脏腑风湿热毒，妇人小腹肿，丈夫癀疝，狐疝， 遗尿，闭癃、血、睾肿睾疝，足逆寒，腑害瘼节时肿，转筋，阴缩，两筋挛洞泄血在胁下，喘，善恐，胸中喘，五淋（图20）

子丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七度，叩齿、咽液、吐纳。

【治病】脚膝风湿毒气，口热，舌干，咽肿，上气，嗌于及肿，烦心，心痛，黄疸，肠癖，阴下湿，饥不饮食，面如漆，咳唾有血，渴喘，目无所见，心悬如饥，多恐，常若人捕等症（图21）。

子丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力，各三五度。吐、叩、咽。

【治病】手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿厥，嗜卧，足下热，脐痛，左胁下，背、肩、牌间痛，胸中满，大小腹痛，大便难，腹大，颈肿，咳嗽，腰冷如冰及肿，脐下气逆，小腹急痛，泄下肿，足珩寒而逆，冻疮，下痢，善思， 四肢不收（图22）。

子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽手互换，极力三五度，吐纳、叩齿、漱咽。

【治病】荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，哕疟饮发中满，食减，善噫，身体皆重，食不下，烦心，心下急痛，溏痕泄，水闭，黄疸，五泄注下五色，大小便不通，面黄，口干，怠情，嗜卧，抢心，心下痞苦，善饥，善味，不嗜食（图23）。

子丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度。叩齿、漱咽、吐纳。

【治病】经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇或不能卧，强立股膝内肿，尻阴、牆肝足、背痛，腹痛，肠鸣，餐泄不化，足不收行，九窍不通， 足肝肿若水胀（图24）。