如何才能真正的静心？

静心，可以把我们从各种杂念中带回到当下，并且可以将内在的焦虑不安、恐惧、愤怒等具破坏性的能量，转化成创造性的力量，从而唤醒喜悦、幸福的本能。

能让人静心下来的呼吸方式有好多种，本文主要介绍腹式深呼吸。

腹式深呼吸的诀窍是呼吸的节奏，先从呼气开始（这一点非常重要），呼气的时候要让小腹瘪下去，吸气的时候要让小腹鼓起来，尽可能让呼吸变得缓慢与深沉，比如3秒一呼，3秒一吸，当然你也可以4秒一呼，4秒一吸。

当一个人的身体放松时，他的心情也会自然而然地放松。

方法：先用力收紧某一部位的肌肉，然后不再用力，感受这两者的区别。比如握拳，只收紧前臂的肌肉，然后不再用力，感受不再用力其实就是放松的这种感觉。

评测：当你主观感觉某个部位有自然而然的沉重感时，就已经说明这个部位不再主动用力，你已经很放松了。

练习方法：

1、选择一个不会有人打扰你的时间，至少有20分钟。

2、选择一个舒服的姿势，坐，卧均可，坐的话保证背部挺直，卧的话仰卧。

3、轻合双眼。

4、腹式深呼吸。

5、专念。（可以数息，可以感觉放松后的沉重感，走神很常见，再次把元神收回来就可以了）

6、觉得时间差不多了，就可以逐渐睁眼，动动手脚，回复精力。

这个练习看起来很简单，其实长期练习，还可以增强你大脑之中5-羟色胺的功能水平，让你拥有冷静深刻的能力。

*本文来源：网络，版权归原作者所有。