这5个动作可以帮助孕妈顺利分娩，想顺产的孕妈了解一下！

现在都知道相对于剖腹产来说，顺产无论是对产妇的健康，还是对宝宝的健康，以及从经济上考虑，都是有优势的。但依然有不少孕妈在产前会选择剖腹产，理由就是害怕顺产太疼，如果顺利点还好，万一不顺利了顺产要受不少罪。

其实这种想法是错误的，光觉得顺产疼，剖腹产就疼了？顺产是在分娩时疼，而剖腹产虽然分娩时感觉不到疼，可当分娩完药劲过去了，那也是会疼的，并且疼的时间还要久一些。所以，从疼痛度上来看，剖腹产也没比顺产好。另外，孕妈可以在孕期做一些适当的运动，也能够让自己在分娩时更顺利一些。

比如以下5个运动，就有助于顺产，孕妈们在孕期可以做一做。

1、爬楼梯

很多孕妈到了孕晚期，一般是到了36周以后，医生就会让去爬楼梯，目的就是帮助孕妈在分娩时能顺利一些。因为爬楼梯时，孕妈的臀部和腿部肌肉都可以得到锻炼，而腿部的肌肉又会牵引下腹部的肌肉，这都有助于舒筋活骨，促进宫缩。帮助孕妈在分娩时，子宫颈张开，顺利入盆。

2、散步

相对于爬楼梯，散步运动量会小一些，也就更加安全，因此适合更多的孕妈去做。孕妈在孕期经常散散步，可以帮助胎儿入盆，松弛韧带，对将来孕妈分娩时顺产的顺利进行有一定的好处。有条件的话，孕妈最好早晚都出来散散步，每次运动半小时左右，不仅可以放松心情，也能锻炼孕妈的肌肉，增强心肺功能。

3、盘腿坐

盘腿坐就是像和尚打坐那样，坐立时，后背和腰部要挺直，双腿盘好，将足跟向内侧拉，并缓慢降低两侧膝盖。这个动作可以锻炼骨盆的柔韧性，并拉伸骨盆和大腿的肌肉，促进下半身的血液循环。这个动作对于有些孕妈来说会有些难度，如果难以完成的话，可以背靠着墙来坐这个动作，保持后背的笔直，才能起到效果。

4、摇摆骨盆

这个动作就是要求孕妈用双手和双膝支撑身体，让头和身体保持在同一个水平线上，然后收紧腹部，并轻轻摇摆背部，这个动作保持10秒。然后再放松背部和腹部，缓缓让背部降低，降低的同时保持背部水平。这样上下左右摇摆骨盆，可以增强腰部肌肉，减轻孕妈在分娩时背部的疼痛。

5、背靠墙下蹲

做这个动作时，孕妈要让后背紧贴着墙，双脚分开站立，然后慢慢弯曲膝盖下蹲，让骨盆下移，直到双腿完全屈曲。停顿10秒，再慢慢起身站立，此为一个完整动作，每次做10个完整的动作。这套动作可以起到缩短分娩时间、减轻分娩疼痛的作用，对避免会阴撕裂也有一定的效果，孕妈们可以适度的练习一下。

最后再说一下，孕妈在孕期的运动虽然对分娩会有好处，但也要量力而行，千万不可勉强，更不要劳累，适度运动就好！