减肥坚持3个原则,3个自律,提高减肥成功率,避免身材复胖 2024-08-04 01:35:19 减肥是为了恢复一副好身材,那么,体重恢复标准后,就是减肥成功了吗?90%的人瘦下来后身材都出现了不同程度的反弹,有的人甚至变得比原来还胖。错误的减肥方法会伤害健康,出现易胖体质,让你身材复胖回来。减肥后如果没有保持自律的行为习惯,身材也会反弹。减肥期间,如何成功降低体脂率,同时降低复胖几率呢?牢记3个原则:1、想要维持住好身材,我们需要选择正确的方法减肥,不要轻信各种减肥药、不吃主食,水果代餐等极端的方法。我们要保证每天的热量摄入不低于身体基础代谢,坚持多样化饮食,补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素,才能保持身体旺盛代谢水平。2、迈开腿动起来。健身锻炼可以帮你强身健体,有效提升身体活动代谢,促进脂肪分解,让你更加健康的瘦下来。我们可以从有氧运动入手,选择自己比较容易入手的运动,每周保持4次以上的健身锻炼,可以让你科学的瘦下来。3、延长减肥周期。减肥要放慢速度,不要急于求成。脂肪的代谢也需要一定的时间,减肥周期要适当延长,你至少要坚持3个月以上,才能让新的脂肪细胞记住新的身材跟体重,有效降低复胖几率。当你的身材瘦下来后,不意味着可以放松了,你要学习如何维持住好身材,避免体重反弹。几个方法让你提高减肥成功率,身材不再复胖。1、不要完全停止运动。减肥成功后,不要马上停止运动,而要一周保持2-3次运动锻炼,这样可以保持身体旺盛的代谢水平,可以抑制脂肪堆积。没有时间出门锻炼的人,也可以在家进行自重训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作,也能起到锻炼效果。2、远离以前的垃圾饮食。减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食,如果你恢复到减肥前的饮食状态,身体又容易产生热量过剩的现象,身材也会发胖。减肥成功后,我们的热量摄入可以稍微提升200-300大卡,一周喝奶茶、聚餐次数不要超过一次。每周测量一下体脂率跟体重,来看看身材的变化。如果你的体重还在下降,你可以再提升100-200大卡的热量摄入,如果你发现体重又上升的表现,那么一定要重新把热量降下来,加强运动锻炼来提升卡路里消耗。3、多喝水,无论是减肥期间还是减肥后,我们都要多喝水来促进身体血液循环,加速废物的排出。每天的喝水量达到1.5-2L左右,分为多个时间段补充,这样可以可以避免身体缺乏水分,有助于抑制饥饿感的出现。 赞 (0) 相关推荐 如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则 每个减肥的人都希望快速瘦下来,让身材暴瘦一圈,遇见更好看的自己.但是,减肥达人会告诉你:减肥需要控制速度,追求质量,不能急于求成.我们要保持足够的耐心,减肥时间需要坚持3个月以上,减脂身材的蜕变. 如 ... 减肥,减的是什么?坚持3个自律行为,你也能远离复胖困扰! 有的人说:我喝水都会发胖,是天生的易胖体质.其实,哪有什么天生的易胖体质,大部分人肥胖是后天的生活习惯.饮食造成的,只有极少数的人拥有家族遗传肥胖基因,导致身材难以瘦下来. 不要说你喝水也会发胖,水是 ... 怎么提高减肥成功率,避免身材复胖?只需坚持3个方法! 好身材并不是由体重决定的,而是体脂率.肌肉量决定的.减肥期间,体重下降到标准水平,不代表减肥成功了.只有维持住好身材,避免身材发胖反弹,你才是真正减肥成功了. 很多人在短时间内减肥成功了,但是好身材并 ... 减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖! 减肥减的是什么,你知道吗? 减肥不是减重,而是需要减脂.过量的脂肪会加重身体负担,提高身体的耗氧量,身材也会变得肥胖起来. 而减掉体重10斤,跟脂肪减掉10斤,给人的瘦身效果是不同的. 当你体重下降1 ... 节食减肥,为什么会让你身材复胖?如何降低复胖几率? 相信很多人都尝试过节食减肥后身材反弹的情况,这样的现象是很打击减肥者的自信心的.那么,节食减肥为什么会让你身材复胖呢? 因为节食的过程中,身体会陷入饥荒状态,肌肉会有所流失,身体的新陈代谢水平水平就会 ... 一胖毁所有!4个燃脂好习惯,提高减肥成功率,避免复胖 俗话说:一白遮百丑,一胖毁所有. 即使再美的女孩,也无法抵抗肥肉的摧残.想要提升颜值跟气质,那么体脂率一定要保持在24%以下. 只有身材瘦下来了,你的五官才会立体,看起来颜值分才会提高,只有瘦下来了, ... 吃肉也能减肥?营养师:吃肉竟然能够提高减肥效率 每个女人都希望自己有着优美的身材,现实中有些人的体重超重,严重影响了一个人美的形象.所以很多女性一直在减肥,但很多人体重并没有减轻.其实减肥也是讲究科学的,只要运用了科学的方法,才能让身体健康地苗条起 ... 减肥后总反弹?3个方法提高减肥速度,远离复胖风险! 为什么减肥过程中,减肥速度越来越慢?为什么你减肥后体重总是会反弹,为什么减肥效果不持久? 可能你犯了一些减肥的误区.减肥是为了减掉脂肪赘肉,而不是流失自身的肌肉.肌肉是身体宝贵的组织,一旦流失,很难自 ... 日本“国民老婆”常年90斤,减肥食谱公开:你有多自律,就有多出众 终身成长词典已上线1630/3000词条 今天是精读君陪伴你终身成长的第2777天 5月19日,日本"国民老婆"新恒结衣结婚的消息冲上了热搜. 这个笑容有治愈力的女孩,让太多人过目 ... 减肥先喝奶茶!真正的自律需要 “放纵欲望” 发布时间:2021-03-25 "复习时总忍不住玩手机,烦死了" "明明想减肥,就是管不住嘴,今天又吃了好几块蛋糕." 不知道你有没有这些管不住自己的经历,明 ...