跑者李军：跑马拉松是认真的

去年在美国的纽约马拉松，有一个北京的女孩过来跟我说：我们一起跑吧，因为我一直都没有好好跑过步，我怕自己跑不了。我看着她胖胖的身体有一点胆怯的脸，既心疼也生气，跑马拉松是认真的。

往往有很多人侥幸成功，平时不积极努力锻炼积累跑量和技术，忙于工作生活又或许被运动的痛苦所吓倒，但是又想获得马拉松完赛的成功喜悦，于是就匆匆跑马，殊不知跑马拉松背后危机四伏。

远的不说前年的深圳马拉松有一个34岁的小伙子跑半程马拉松，他在离终点还有400米的地方倒下就再也没有站起来，留下一个刚刚生完孩子的妻子和尚在襁褓中的孩子。特别是在半程马拉松，出现生命危险的事件特别多，其实不能怪马拉松这项运动，或者说不能怪跑步这项运动，要怪就要怪自己对跑步的无知无畏。

以我非常浅薄的跑步知识来说，跑步是一个由内而外的改造。

首先改造的是心肺功能，跑步需要心脏供血能力的要求远远大于平时的需求，而要提升心脏的供血机能不是一朝一夕的事情，需要跑者长期的跑量循序渐进的积累锻炼而成，并且你的心脏是否能承受大运动量的压力，也需要你到权威的医院做一个专业的检测，检测的名称叫：心电图活动平板运动负荷试验。这个检测会告诉你是否合适大运动量的跑步运动。

很多人以为自己曾经在学校里运动很好，就以为可以跑马拉松，但是回到社会打游戏，熬夜，喝酒抽烟，加班加点等一系列损害身体的行为早已掏空了你的身体，但是在平时是不为人所知的，当一旦遇到大运动量的冲击，身体扛不住了，就很难逆反。所以跑者和非跑者最大的区别在于对生活的自律的区别。

跑者不喝酒抽烟，不熬夜追剧打游戏，聚会时间一到就立马回家睡觉，花大量时间研究跑步的技术和装备，早睡早起，风雨无阻运动锻炼，因为一天不练身体就知道，一周不练前面练的基本报废，一个月不练就开始发福长肉气喘吁吁，一年不练回到解放前。

非跑者基本就是享受着人间一切美好的事物，也是跑者羡慕的生活。不过跑者每次都战胜自己回到跑者的生活中，体验苦享受苦，只有在跑到终点那一刻愉悦一下，接着继续苦。

跑步还在改造从脚趾到膝盖到腰以及背脖颈。长期跑步脚趾间的摩擦会出现黑指甲，也会磨出水泡，跑者会对这些细节特别注意，他们会选带有压缩性能的五指袜，保护整个脚。也会通过跑姿的矫正以及膝盖周围肌肉的锻炼增强对膝盖的保护的同时也锻炼膝盖的抗压能力，减少老年的关节炎的可能，老年人身体退化就是从脚和膝盖开始的，跑步可以很好的通过主动锻炼的方式避免这一现象的发生。跑步对核心的要求很高，跑步的动力就是来源于核心，核心肌肉的锻炼既可以锻炼腹肌也可以提高腰部力量，整个核心提升了，跑步的能力也就大幅提高了，所以我都是跑道和健身房相结合地锻炼自己。

跑步还有一个对于人类来讲有着巨大好处的锻炼就是让大脑变得更加有活力，我不是脑科学专家，但是我为了跑步也阅读了大量书籍，发现跑步可以令大脑产生BDNF（大脑衍生神经胜肽）也叫脑源性神经营养因子，它的作用就好像女生喜欢用爽肤水经常补水，以保持皮肤鲜嫩年轻，这种是在大脑里的神经元树突之间的营养因子，含量越高大脑神经元的链接就越活跃，大脑就年轻不易得老年痴呆，而这种因子是可以通过跑步运动获得的。

跑步还可以改善心智，我们人类的心智是和我们自身释放的各种化学物质有关的，我通过阅读大量的书籍发现跑步能产生以下和心智有关的化学元素：1，去甲肾上腺素和多巴胺；2，内啡肽和花生四烯酸乙醇胺（大麻素）；3，血清素和催产素；

这六种化学元素可以给我们带来：积极乐观开朗阳光；不知疼痛专注忘我上瘾乐此不疲；信任以及冷静的清醒；

现在专门讲讲血清素这种化学元素产生的五种重要作用：

1、冷静的清醒：给大脑带来理想的清醒状态；

2、保持平常心：能冷静控制自己的状态就是平常心；

3、交感神经的适度兴奋：过度兴奋就是压力太大，适度兴奋就是早上清醒地醒来的感觉；

4、减轻疼痛：抑制了疼痛的传播；

5、保持良好的姿势：刺激抗重力肌，让表情有神，身体挺拔。

补充一种就是到了晚上血清素变成了褪黑素，让人可以好好安睡，让身体自我疗愈。

能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。

所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

韵律运动包括：跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、打鼓。不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。

想想你要跟你的孩子唠唠叨叨整天说教，不如从小培养他跑步运动的习惯，让孩子具有天然的心智健康的内在机体，而且孩子上课读书回家做作业还有更加专注的能力。

前几天我师父送了我一本书<跑步之心>，是萨姜.米庞仁波切写的，这本书里讲到了跑步与禅修之间的关系，这位仁波切跑了9次马拉松，他所关注的在跑步中完全可以体现，我拿到这本书爱不释手，因为里面很多的体验自己都有所体验。

跑步不简单，千万别马虎。

跑马拉松更加不简单，千万别有侥幸心理，不劳而获，家人等着你回家照顾他们。

跑马拉松的态度就是人生的态度。