40.“养生行家”为何毛病不断
（来源： 今晚报,摘自《海南日报》）.
一、养生行家”为何毛病不断.
河北石家庄60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后，她专注于养生，每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年，梅女士身体总是状况不断，腰疼、腿疼经常发作。
为什么越注重养生，身体反倒越来越差？
1、锻炼过度，身体或更差.
梅女士说，自己平时非常注重腰腿方面的锻炼，运动前喜欢抻拉腰腿。长期拉伸、锻炼，梅女士的腰身柔软得像面条一样，向前一弯腰，两手就能轻而易举抱住双腿。
每天早上，梅女士自己在家练完瑜伽后，便穿上太极服去广场教邻居们练太极拳，晚上还去广场舞队领跳健身操和广场舞。近两年来，梅女士觉得，自己的身体老是出状况，时常莫名其妙地腰疼，走路时间一长，膝盖就隐隐作痛。“我这么讲究养生、锻炼，为何身体却越来越差？”梅女士感到非常纳闷。
在北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民看来，锻炼也应适可而止，运动过多，效果或许会适得其反，体能会越练越差，而且身体容易感到疲惫，甚至休息几天也无法缓解。此外，运动时长也不是越多越好。部分人锻炼的时长超过90分钟/次，反倒会增加身体负担。有研究显示，每天锻炼时间在3小时以上，弊大于利。
值得提醒的是，伤膝、伤腰的运动不宜反复进行。比如太极拳、广场舞都有损伤关节、膝盖的可能，最好不要连续进行，或者只选其一即可。
2、养生也应注意频次.
河南洛阳58岁的潘先生也注重养生，每天都要给自己做艾灸。有时候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段时间，他发现，自己总是失眠多梦，时常还出现心慌等不适。
在中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭看来，养生也应注意频次。比如艾灸，如果是通过艾灸调理感冒、腹泻等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如说艾灸关元穴（肚脐正下三指宽处）提升免疫力，一般而言，坚持一个月后也应停几天。此外，艾灸最好上午进行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超过21时，以免伤阴伤神，影响睡眠等。
再比如喝养生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2~3次为宜；人参茶应连续喝三天后停三天。
3、不宜盲目追求指标低.
生活中，还有人对各种健康指标过度关注，盲目追求指标低。比如，有的高血压患者在血压降到正常后不听医嘱，仍大剂量服用降压药，认为“乘胜追击”，让血压再降低些就不易反弹了，结果导致血压远低于正常水平，出现了头昏、乏力、无精打采等症状。有的中老年人盲目追求低脂肪饮食来预防高血脂、脂肪肝等，殊不知，长期低脂饮食可促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消耗糖分，从而引起体内一连串的有害变化，如血中胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高，血压上升等。其结果与高脂肪殊途同归，为心脑血管病开了“绿灯”。
4、时刻在养生也是“病”.
时下，为了迎合大众的养生需求，有“养生专家”推出了“养生二十四小时时刻表”“中医养生时钟”“吃饭时间表”等概念。
在中国营养学会名誉理事长葛可佑看来，时刻在养生也是一种“病”。他以吃饭为例做了详细解释，“吃饭不是吃药，不必太过恪守规范，学会总量平衡即可。具体来说，如果今天吃多了，明天就少吃点；中午肉吃多了，晚上就多喝粥多吃菜”。此外，葛可佑并不主张老年人对营养要求太过严苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂类，摄入量依次递减即可，没必要每餐都严格要求具体摄入量，完全可以根据自身情况随意搭配”。
二、过度运动不利健康.
众所周知，人体内细菌何止千万！健康人体内有益菌与有害菌长期处于良性平衡的状态。而当有害菌占领主导时，我们的身体就会生病。幽门螺杆菌是通过粪口传播，当我们食用了不洁食物或与携带该病菌的人有共餐经历就容易被感染。感染后，人体开始备战。
▲运动与健康--徐再春国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家.
人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，却不这么认为。
徐再春在接受采访时表示：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。
一)、最容易犯的5个运动错误.
1、走得多. 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2、速度快. 对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起就猛跑. 不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、严寒酷暑无阻. 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、靠走路减肥. 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。
二)、 运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄伤害你。
如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。
锻炼过度的异常信号.
1、恶心呕吐. 在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。
2、头痛头晕. 运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
3、胸部不适. 如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议马上去医院。
4、精神疲惫. 运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。
5、四肢无力. 四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。
6、喘息气粗. 锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。
7、关节疼痛. 运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。
8、肌肉酸痛. 刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。
选择运动前，锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估，根据自己的心肺功能情况，制定适合自身条件的运动类型及运动量。
三、休息才是最好的锻炼.
1、小憩20分钟 — 让心脏动起来. 多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶 — 让大脑动起来. 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
3、伸个懒腰 — 让肺动起来. 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食 — 让肠胃动起来. 在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动 — 让身体动起来. 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳 — 让免疫力动起来. 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
7、发呆5分钟 — 让精神动起来. 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
四、112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制.
张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人.张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？
这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！
1、爱晒太阳爱走路. 张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。
2、癌症就是“不死之症”，不必在乎. 对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。
但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
3、睡到自然醒. “饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
4、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好. 中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。
▲张明珠爱吃红烧肉. ▲106岁，这皮肤. ▲还能包馄饨.▲老人一百岁时的照片
5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉. 饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。
因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。
6、“马马虎虎”才长寿. 要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽。