医师给常见运动打分排名

在上百种运动中，哪些运动对一般人的健康最有益？根据各种研究机构发表的研究，专业医师从不同向度、锻炼目的出发，给常见运动做了打分和排名。虽然上了排行榜的运动非常好，但不建议大家随意更改自己的运动习惯。因为，适合自己的运动方式，才是最好的。打球、游泳能降低死亡率顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表相关研究结论，文章总结分析出了“最能降低死亡率”的几类运动，排名前三的分别为挥拍运动（打羽毛球、乒乓球等）、游泳和有氧体操。其中，坚持有氧体操、跳舞等运动能降低27%的全因死亡率；坚持游泳、挥拍运动的效果更好，能分别降低28%和47%的全因死亡率。现代医学证实，坚持有氧运动可起到锻炼心肺、提高血管功能、减肥等作用。平时坚持游泳，在锻炼全身的同时，尤其能增强心肺功能、改善心脏供血。而常打羽毛球、乒乓球等，可锻炼各肌肉群、改善心肺功能，还能延缓大脑衰老。（北京积水潭医院心内科主任医师  刘巍）哪种运动最燃脂？游泳排首位很多人关注哪些运动有减肥效果，为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我选择用1个汉堡的热量（约为300千卡）作为参照物，给各种燃脂运动做了个打分排名。一般来说，蛙泳一小时，男士可消耗660千卡热量，女士为559.8千卡，相当于消耗了1.9—2.2个汉堡的热量；跳绳与蛙泳消耗的热量大致相当。慢跑一小时，男士可消耗462千卡热量，女士为391.8千卡，相当于消耗了1.3—1.5个汉堡的热量。打羽毛球消耗的热量跟慢跑差不多。排在后面的为骑单车、练瑜伽、步行，坚持运动一小时消耗的热量不到1个汉堡的热量。当然，一些日常活动也有减肥效果。比如消耗1个汉堡的热量，需要持续手洗衣服1.4—1.6小时，需要坚持扫地拖地1.3—1.5小时。（北京宣武医院营养科医师  黄芸）参加团体运动最能解压运动对精神状态也大有益处。根据一些权威研究，大致可以评选出几种最能解压的运动。第三名为有氧体操与健身房运动，可让心情愉悦度提升20%。研究证实，各种网络流行的有氧操或舞蹈，对场地要求较低且伴随音乐，可较好地缓解精神压力。如能搭配健身房力量训练，效果更佳。第二名为骑自行车，可让心情愉悦度提升21%。研究证实，骑车作为运动的同时也可代步，可利用上下班等时间进行。骑自行车时，能让自己充分处在户外环境之中，有助于缓解工作、生活压力。排名居首位的是团体运动，可让心情愉悦度提升22%。研究证实，足球、排球等团队合作性的运动需要参与者集中注意力，有助于让参与者融入集体，增加社交活动，从而很好地缓解不良情绪。（北京积水潭医院心内科主任医师  刘巍）