全民健康生活方式宣传月：“健康骨骼”核心信息

“三减+三健，健康新动力”

在“健康江苏”前几天的推送中

我们学习了“三健”之“健康口腔”“健康体重”的核心知识

今天，我们一起学习“健康骨骼”核心信息

认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。骨质疏松症是可防可治的慢性病。

日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

关注骨质疏松预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。

预防跌倒，提高老年人生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼，运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4.您经常过度饮酒吗（每天饮酒2次，或一周中只有1- 2天不饮酒）?

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）?

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了?

9.女士回答∶您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）?

10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

温馨提醒

高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松。此外, 对年轻人来说，缺乏运动、缺乏光照是骨质疏松的危险因素。

来源：“全民健康生活方式”微信公众号【整理摘编：时英平】