老师说幻椅式不能塌腰，但瑜伽大师做幻椅都是塌腰的，到底听谁的
前几大有人在群里面问瑜伽幻椅式到底能不能塌腰！
我知道有同样疑问的人很多。因为现实中老师在课上一直强调幻椅不能塌腰，但是你发现很多图片视频，甚至大师们的很多图片视频上的幻椅式似乎都是塌腰的，幻椅式的同一个细节出现了两种截然不同甚至互相矛盾的观点，大家自然会有疑问，今天我们就来聊一聊幻椅式腰椎这一块的问题！
先来认识一下幻椅式，下图：
先不论对和错，幻椅式中腰曲会有三种状态，分别是：保持自然弧度、完全立直、塌腰。骨盆和脊柱处理方法的不同，导致了下背部腰部曲线的不同。我们一个一个地来看一下。
1、完全立直。
在现实的练习中，老师要求初学者做的往往都是脊柱完全立直的幻椅式。
这类练法中，胸腔打开，朝向正前方，眼睛平视前方；同时收腹部，略卷尾骨。这里胸腔正常打开，向内收腹，略卷尾骨，这几个动作，就会把腰椎拉直，使背和臀部在一条直线。
这类练法中，胸腔打开，朝向正前方，眼睛平视前方；同时收腹部，略卷尾骨。这里胸腔正常打开，向内收腹，略卷尾骨，这几个动作，就会把腰椎拉直，使背和臀部在一条直线。
对幻椅式而言，上面提到的腰曲不同的三种形态中，这种是最简单又最安全的，适合初学者练习。因为这种练法更容易做到核心收紧，臀部发力，重心向后，腰椎受到保护且膝盖不受力。
2、保持自然弧度。
毫无疑问，腰曲保持自然的弧度，一定是没问题的，是对的。
当进入体式以后，跟上面立直状态的背部和臀部在一条直线不同，你会发现腰曲段会呈现自然的圆润的弧度，和山式站立中的腰曲是一样的。（不用怀疑，山式就是这样的，所以靠墙站立时，后腰和墙之间会有一个手掌的距离，这就是因为腰曲的存在）从这个角度来讲，幻椅式中保持腰曲自然弧度肯定是没有问题的。下图：
在这个练法中：胸腔是上提的，不卷尾骨，坐骨向下坐。
在脊柱立直中胸腔不用刻意上提，在这里胸腔和山式中一样是打开并上提的。
特别需要关注的是骨盆。这里你的关注点就不在尾骨上了，而在骨盆或者更准确地说在坐骨上。从一开始的山式状态，坐骨向下坐就好。也就是说你控制住尾骨不要翘就可以了，一直向下坐，不用刻意去管尾骨。
这种练习对根基以及腿部和骨盆的综合控制能力要求要高一点。需要脚掌根基，腿部肌肉，臀部，核心的整体协调配合，因为一不小心你就会把压力放在膝盖上，一不小心你就会翘臀。当然如果你是初学者，你也可以尝试这种练法，但是要注意脚趾延展，根基向下扎根，反作用力向上推，臀部向下，不要把压力放在膝盖上也是可以的。
跟上面一个相比，最最关键的地方是骨盆和胸腔的状态略微有点不同。
3、塌腰。
还有一种幻椅式的练法，你会发现在很多瑜伽老师、成熟的瑜伽练习者，或者瑜伽大师中常看到这样的练法：腰曲看上去很大，胸腔上提，眼睛向上看向大手指的位置，上半身已经是向后弯了。下图：
这种练法也是可以的。但是他的关键点没有变，这里看上去是塌腰，但事实上并没有塌腰，腰椎既没有挤压也没有受力，是完全没有问题的。我想很多人疑惑的问幻椅底能不能塌腰，主要就是针对这种练法。
下面再来正式的回答幻椅式到底能不能塌腰这个问题？可以肯定的说幻椅式中是不可以塌腰的，特别是初学者。
听上去好像互相矛盾了是不是？我们来细说。
首先，塌腰也是腰椎的一个运动方向。
在瑜伽练习中有的体式就会出现塌腰的状态，比如动态猫牛式中，吸气翘臀塌腰挺胸抬头。
那为什么猫牛式中可以，幻椅式却不建议呢？原因很简单，猫牛式是动态的练习，不会在塌腰状态下停留很长时间，其次猫牛式是四足的跪姿，脊柱平行地面，脊椎不受力。幻椅式如果塌腰脊椎是受挤压且受力的，如果再加上初学者腰腹没有力量，核心完全没有启动的话就更糟糕了。就算是在猫牛式中，我们也建议腰椎不好的人不要塌腰，更不要说腰椎有可能受力的幻椅了。
然后，你理解的塌腰可能并不是塌腰。
也有人会把上面第二点中说到的呈现自然腰曲的状态看作是塌腰，这个我们已经解释过了，不是塌腰，自然曲线是可以的。我们关键来看这第三种。
在这里如何区分塌腰是关键，表面看上去的腰曲大小只是一个参考，主要还是要看腰骶连接有没有挤压。我们还是看这张图：
虽然腰曲看上去很大，但是首先你注意骨盆，坐骨依然是向下的，也就是说没有翘臀，骶骨和腰椎之间不存在挤压；其次再看身体前侧以及胸腔，整个腹部和胸腔都是向上延展，向上延展作基础再上提胸腔眼睛向上看，并没有向前推腰或者向前推胸，也就是说腰椎和胸椎之间也是不存在挤压的。所以这里并不是塌腰哦，腰椎是安全的，并且比上面两种做法空间更大，延展更多。
我们来看一张真正错误的塌腰是什么样子，下图：
把臀部和上面的对比一下，一个是翘臀，臀部向后向上，腰椎部位是有挤压的，另一个骨盆端正，臀部向下，腰椎位置是舒展的，不受挤压的。所以是不是塌腰，并不能只看腰曲，要上下联系骨盆状态和整条脊柱来看。如果只看腰曲，那所有的后弯都是塌腰了。
说到这儿，我想大家对这个问题的应该有个清晰的认识了吧。幻椅不可以塌腰是肯定的，你看到的大师们的塌腰只是你以为的表面，事实上腰椎不受挤压也不受力，且充分打开延展的。
又要说到一句老话了，练瑜伽绝对不只是摆样子，不是依葫芦画瓢。
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