糖友全天指导全攻略，条条都是重点
一项来自以色列和瑞典的研究发现，如果2型糖尿病人不吃早餐，不仅一整天血糖易飙高，而且胰岛素反应也会变得更为迟钝。
这对于不喜欢吃早餐的糖友来说可是个很坏的消息啊！
相信很多糖友们也会有所发现，规律的生活会更容易控糖。今天我们就分为早中晚三个时间段来讲讲糖友们一天的生活中有哪些需要注意的事项？
早上做好五项注意
1、注意“黎明现象”
“黎明现象”是指糖尿病人仅于黎明到上午（3~9时）出现一段短时间的高血糖现象，其他时间血糖控制良好，也无低血糖发生。发现这种情况时，应及时到医院检查并在医生指导下调整用药。
2、注意早餐不能忘
早餐对糖尿病人尤其重要。文章开头也提到这对于一天的血糖控制都会有影响。
吃早餐对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗控制总热量和体重均有良好作用。
如果不吃早餐的话，易在午餐前发生低血糖，过度饥饿导致午饭超量，又会使餐后血糖升高，不利于血糖控制。
早餐的主食量宜占全天的1/5，任何食物都应该适量摄入。粗粮虽然有诸多好处，但摄入过多会增加肠道的蠕动和产气量，并且影响人体对蛋白质、维生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量应控制在全天的1/5为宜。
3、注意服药的时间
不同的降糖药宜在不同的时间服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制剂只有与第一口饭同服才能产生降糖效果，特别适于那些餐后血糖升高控制不好的患者；双胍类是盐酸盐制剂，可对胃肠道产生刺激，所以宜在饭后服用；而磺脲类则宜在饭前30分钟服用才能起到降糖效果。
糖尿病伴有高血压的患者起床后第一件事就是服降压药，以免清晨血压升高而引发心脑血管并发症。
切忌擅自停药，这样会使血糖骤然升高，对于打胰岛素的糖友来说，停药会造成酮症酸中毒，严重的会危及生命。
4、注意运动时间及方式
运动的最佳时间应是餐后一小时为好，因为空腹运动易发生低血糖，餐后立即活动影响消化功能。运动锻炼每周至少3~5次，每次20~30分钟，不要过度劳累，如再运动应休息10分钟后进行。
运动的地点可在室内或室外，但应选择空气清新、通畅的地方，以活动后身体有微汗，感觉轻松愉快，饮食、睡眠良好，不感疲劳为度，且贵在持之以恒。
可以选择中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、做健美操、跳交谊舞及游泳等，散步最为简便、安全，可作为首选的运动方式。
注意不要空腹锻炼，这样极易引发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
5、注意躯赶'坏情绪'
糖尿病人在学习和工作中，应避免焦虑紧张的情绪，培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定，合理地安排工作时间。这些都有助于稳定病情，提高胰岛素的分泌。
在糖友圈我们发现心态乐观积极的糖友血糖控制都不会差，有人说得好：痛苦与快乐都是这样过一天，人生何必自寻烦恼？
中午4字饮食、午休要注意
1、饮食牢记：少食、宜粗
少食多餐
糖尿病人的膳食在总热量保持不变的情况下，可采用少食多餐的进食方式。这种进食使血糖不至于猛然升高，也不至于在血糖下降时因已进食物被完全消化而产生低血糖反应。
饮食宜粗不宜精
在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖升高过快，还有降低胆固醇、预防动脉硬化及防治便秘的作用。
2、忌餐后立即午睡
餐后立即午觉，会使饭菜滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之就容易诱发胃肠道并发症。同时也会引起血糖长高，糖友要注意午休时间不宜超过半小时。
晚上低血糖预防不可少
1、夜间低血糖的预防不可少
糖友很容易在夜间熟睡时发生低血糖，时间在深夜1~3时，主要症状是出汗多、全身发抖、头晕，有时甚至手脚抽搐或昏迷，如不及时抢救就会发生生命危险。
一旦碰到这种情况，家属首先要冷静，给糖友吃些糖果或饮用适量25%的葡萄糖水，同时快速检测血糖，一定要做到“心中有数”，经过处理，多数糖友低血糖症状可自行缓解，如果条件允许，也可在床边静脉注射25%~50%葡萄糖20~30毫升，以快速纠正低血糖症状，然后急送附近医院做进一步治疗。
2、注意睡前的加餐技巧
血糖水平与晚上加餐之间的关系可参考：血糖＜5.5mmol/L，常规加餐，另外加牛奶或少许饼干；血糖在5.6~10mmol/L，常规加餐；血糖＞10mmol/L，不加餐。
3、要做到睡眠充足
糖尿病人每晚的睡眠时间应不少于7~8个小时，不宜过长或过短，否则都不利于血糖的稳定。
4、忌过食肥甘厚味
高脂肪、高蛋白食物属于肥甘厚味，食用后会使体内产生湿热，不利于消除糖尿病患者的阴虚燥热体质。同时也会影响第二天的空腹血糖，晚餐的饮食尽量清淡。
5、忌娱乐没有节制
无节制的娱乐对控制血糖有害无益，所以糖友在闲暇期间也要牢记医生的叮咛，不要过度娱乐，如不要长时间打麻将和进行情绪波动太大的娱乐项目等。