“双减”实锤后，拼的就是父母！学会这17条，孩子就赢了一半！

忙碌的工作经常会使父母疏于孩子的家庭教育，很多父母也知道这样带来的危害，但仍然用一句话“我工作忙呀”来躲避这个问题！

所以，如何利用碎片时间来教育孩子就变成了现代家庭需要考虑的问题。

忙碌父母的基本原则

1

能在白天做完的工作尽量不要带回家

如果晚上加班就要牺牲陪孩子的时间，不仅错过家庭教育的最佳时期，也使你和孩子的亲子关系变得疏远。孩子会觉得爸爸妈妈不爱他了，这就是很多孩子出现成长问题的根源。

2

无论如何周末抽出一天不加班

工作是死的，人是活的，只要你愿意，就肯定能留出一天时间来陪孩子。周末是小朋友最喜欢的日子，可以和爸爸妈妈去海洋馆，去游乐场。这样，到了周一，孩子就能开心地讲和爸爸妈妈一起玩的事情。而一旦这个经历与回忆是空白的，孩子就会觉得妈妈爸爸不爱他，在叛逆期时就更容易叛逆。

3

言行中，教他一些良好的习惯

不一定是算术、识字、唱歌画画，比这些更重要的是优秀品质和良好的习惯。比如，吃剩的果皮要扔进垃圾桶，不玩的玩具要收进玩具柜，公共场所不大声喑哗，爱护公物，自觉排队，不争抢，等等。

这些细微的好习惯对孩子的一生都有重要影响。

4

提醒老人纠正不良教肓观念

如果教育方法不一致，或者老人的不良习惯太多，不仅起不到效果，还会抵消家长的教育成果。

其实，除了上面这些基本原则外，下面还有17个可以利用碎片化时间来实现家庭教育目的的小技巧，妈妈爸爸们可以学习一下。

巧用碎片时间

一、在孩子面前迅速穿衣服，即使在寒冷的冬天，也醒即起，做出动作利索的样子，还可以和孩子比赛谁穿衣服快。

二、表扬孩子在头一天晚上就准备好自己第二天要穿的衣服，告诉他这是一个很好的习惯。

三、在起床后，带孩子一起做俯卧撑或伸展运动。开始孩子会不愿意，但是当坚持形成一个习惯后，他就会习惯在每天起床后做点简单的暖身活动。

四、为孩子准备早餐过程中，请孩子参与做点简单的工作，比如热牛奶，摆碗筷等。

五、 在孩子整装出门前，鼓励孩子照看镜子，自己检查着装是否整洁，精神是否饱满。

六、将手机调成震动，并告诉孩子你很重视家人在一起的时候，所以你需要将手机调成震动。

七、告诉孩子今天工作中有意义的事情或开心的事情，和孩子分享你的工作。

八、专注倾听孩子的分享，不轻易打断并积极回应。最后可以告诉孩子你的一些建议。

九、和孩子一起运动。球类，跑步，游泳等，都是不错的选择。并鼓励孩子坚持。

十、当孩子想看电视，要约定好时间。内容由父母选定。并陪在一旁，当孩子有问题时，可以讨论。

十一、家庭设定亲子共读时间，全家一起读有益心灵的书，并一起讨论。

十二、家庭游戏节目。全家一起做一些有趣的游戏，比如捉迷藏。

十三、鼓励孩子找到一些智慧的话语，也可以发现孩子说的智慧的话，让孩子抄出来，贴在房间。

十四、让孩子过规律的生活，到时间就需要准备睡觉。

十五、检查孩子是否为明天做好了准备，如书包，衣服，文具用品等。

十六、为孩子一天的表现做个简短的评价，鼓励好的表现，不好的表现提醒孩子改正变。

十七、在孩子睡觉前讲一些轻松美好的床边故事。给孩子掖好被子，亲吻他，道晚安。

不管父母工作再忙，都不可以耽误对孩子的教育。孩子需要你的时间总共就那么几年，在他需要你时，不给予陪伴。不要等他长大不要陪伴时，家长再后悔：当时没有多陪伴孩子。

相信只要做到上文所说的4个基本原则和17个日常碎片化技巧，每个家长都可以在不耽误日常工作的情况下，收获一个和自己“亲”的孩子。

众所周知，对于学生而言，拥有自制力，真的非常重要！

怎样判断自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建议能对你有帮助，一起来试试吧！

你是个自律的人吗？

你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：

亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。从今天起，做一个勤奋的人。

既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！

不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。

可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。

在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；

在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；

近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：

语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好假期好好背一遍；

数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；

英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……

可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？

你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？

你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？

你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：

我们有什么资格谈努力？

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。高考在没有自制力的人那里，是压力；

在有自制力的人那里，是动力。

这就是本质的区别。

有自制力，是一种怎样的体验？

你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；

他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是： 他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。

中考是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。

如何提高自制力？

首先请明白两点。

第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

第二，微博上有一段很流行的话，“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。

你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。

放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。

然后，不想学习的时候，试试这5个方法。

1.不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；

如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”

2.坚持你的计划，多了不要做

作为资深“计划总是坚持不下去”的人，这点我可以说是很有心得。

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。

很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！

3.现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

4.允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

选择更为合适的休息方式：

比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。

设置合理的休息时间：

学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

挑选给自己的奖励：

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。

在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以加入学习群，让陌生人一起监督，做不到就发红包。

5.找个人来监督你

最后还有一个神秘方法是什么呢？其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。

这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

1.关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！

2.打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

3.取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

4.降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

5.不要依赖PDF类型的电子资源

很多同学都在用电子课本，也就是PDF版的课本，那么就不建议再用PDF的教辅了，因为事实上，PDF书不如纸质书便于深度阅读，又不具备M-BOOK（动态教辅）的情景化、互动化模式，对于学习和掌握知识，帮助非常有限。

（本文由“徐洁本真教育”徐洁老师推荐，版权归原创作者所有）

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