十天轻松瘦身8.6斤？惊呆我了！！！

瘦身的核心是什么呢？

其实还是心态，执行的方法和策略依旧是日积月累，循序渐进，每天进步一点点。

下面就是一个跟着我瘦身小伙伴的感悟，各种板块和细节写得很棒。

很多的干货哦，希望对大家有所帮助。

只要每天去做，不怕你慢，就怕你停。

这就是我们常说的团队作战，大于个人冲锋。

一，动作部分：

1，热身动作5分钟  

2，深蹲：5组*20次  

3，跪姿俯卧撑：2组*10次  

4、臀桥：2组*1分钟 
 

二，饮食部分：

1，早餐：粥+鸡蛋+青菜

2，午餐：米饭+青菜+肉+鱼

3，晚餐：粥+水果
 

三，一周感悟：
 

通过一周的训练，我对健康减肥有了初步的了解，发现我以前对减肥的看法，有很多是错误的，比如，我以前认为减肥不吃饭是很正常的事，但事实不是这样。
 

【饮食方面】：
 

以前对于饮食没有多大的讲究，想吃什么就吃什么，想不吃就不吃，早餐经常不吃，不吃也不饿，中餐必吃，晚餐吃的比较丰富，一般吃的比较饱。

喜欢吃甜食和烧烤，烧烤一般晚上出去吃。通过财神和昆神的讲解，才知道自己的三餐饮食多么的不合理，正常的三餐比是5:3:2或4:4:2，每餐的食物营养是蛋白质，碳水化合物和脂肪各占三分之一，是最健康的饮食标准。

三餐一定要遵循早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少的原则，并且晚餐一定要少吃淀粉类的事物，如各类面食。因为南北有差异，北方人的饮食都以面食为主，特别是晚上多以面条、水饺、包子为主，这是减肥的大忌，财神和昆神建议大家早餐可以多吃一些面食，午餐和晚餐的主食以米饭为主。

一次晚餐我特意没吃淀粉类食物，并且饮食控制在7分饱，第二天早晨一称，足足少了8两，我以为看差了，反复称了好几遍，都是这个数，所以我更加坚定财神说的话。
 

为了减肥，我调整了三餐的饮食，严格按照饮食标准来。刚开始的时候有点不习惯，因为我以前一般不做早餐，能凑合就凑合，要不就出去买着吃，一般都是油条、小饼和豆浆、豆腐脑，但油条是禁忌类的，以后坚决不能吃。

为了自己能减肥成功以及家人的身体健康，现在开始每天早起做早餐，粥+鸡蛋+青菜或者是面食，中餐尽量吃的丰盛一点，晚餐就简单一点，并且晚上8点以后绝不进食。

开始的时候，家人晚上买烧烤回来，闻着鸡翅、肉串和鱿鱼的香味，加上家人的劝说，明知道是禁忌类食品还是忍不住每样少吃一点，但吃完就后悔了，心想下次一定不能吃了，并且不许家人再买烧烤回家，可第二天又买回来了，这次我是打定注意，愣是一口没吃。
 

以前我最喜欢吃甜食了，面包、甜点经常买着吃当饭吃，这也是胖的原因之一，现在甜食被列入禁忌类食品，我只能望梅止渴了，只有看的份，为了减肥成功，一定要忍住，慢慢戒掉爱吃甜食的毛病。
 

【运动方面】：
 

好长时间不运动了，缺乏锻炼，刚开始的时候做完踮脚和深蹲，腿肉酸痛，下楼梯的时候腿都不好使了，过了一天，就明显好转，身体慢慢适应以后，逐渐加量和加动作。

又做了臀桥和跪姿俯卧撑，开始的时候还纠结动作规范不规范，咨询财神后，财神说先不用管动作规不规范，重要的是先动起来，后期会给大家讲。

得到圣旨后就敞开了做，虽然每天都运动出一身汗，但感觉很爽，身体也轻盈许多，又找回了当年在学校当运动员时的感觉。
 

【睡眠方面】：
 

睡眠由于每天睡的很晚，得分很少，以后要逐步调整过来，由夜猫子变成百灵鸟。
 

【最后结语】：由于及时调整了饮食，不吃或少吃禁忌类食物，加上适量的运动，体重正在稳步下降。

体重由7月16日的66.9kg下降到7月25日的65.6kg,腰围也由80cm变成78cm,由此可见，合理的饮食习惯是减肥的关键，运动只在其次。

听话+执行，在团队里和姐妹们抱团减肥，互相督促，一定能减肥成功，坚持到底就是胜利，加油！

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可以获得野菜哥专门的瘦身指导。
您的转载就会使身边的亲朋少一点肥胖。

❀蓝小雨快乐瘦身❀