瘦天鹅：平台期班的周总结是这样的，每天运动和饮食大揭密！
一、平台期班5期第7周目标完成
每日运动：
1、臀桥3组*2分钟/组完成100%
2、深蹲2组*20个/组完成100%
3、拉伸2组*2分钟/组完成100%
4、敲带脉每天10分钟 完成100%
5、每日随时登记体重数据 完成100%
6、每日学习瘦身知识：30分钟 完成100%
7、每日饮水2000ml 完成100%
8、每日睡眠平均10.30 完成100%
9、每日零食：无 完成100%
下面截止到第7周身体围度记录
下面是从刚刚加入平台期班截止到本周的照片对比
BML数据腰围从刚刚加入平台期班的93CM到9.4日85CM，整整减少8CM=2.4寸，本周减少1CM=3分，看到数据心里还是非常自喜的，虽然这一个星期体重虽然一直飙升。
这星期我的腰围还是下降1CM,这两天体重一直上涨，心里是真的着急了，还好看到上面照片心里踏实了许多，今天早晨拍照片胸衣下面的松紧带都松松的，50天的努力还是见成效了，感谢教练的指导哈，9月份要继续努力。
第7周瘦天鹅云管家作业得分记录
本周最大的收获，是得到了两个核心关键词： ①平台期期间，肥瘦相间的肥肉不吃 ②晚上不吃面食
1、核心关键词： ①肥瘦相间的肥肉不吃
通过体重数据显示，8.28日体重68.8公斤到8.29日体重飙升到69.3，整整上涨了0.5公斤。
细想是28日中午吃了汆丸子，里面的肥肉和瘦肉而且我吃的非常多，主食米饭都没有吃，我的天呢，呜呜呜吃了这汆丸子日我体重增加了1斤，这几天的努力都白白浪费了，通过云课堂的学习和跟教练咨询，结果是：
纯瘦肉：每100克：热量(大卡)143 脂肪(克)6.2蛋白质(克)20.3
肥瘦相间：每100克：热量(大卡)395 脂肪(克)37蛋白质(克)13.2
纯肥肉：每100克：热量(大卡)807 脂肪(克)88.6蛋白质(克)2.4
每100克肥瘦相间热量(大卡)395，可是我吃了足足是300克还多啊，这1000多热量需要我高强度运动3天才能减回来啊，多么痛的领悟。
2、核心关键键词：晚上不吃面食
9.2日69.2公斤，到9.3日飙升到69.7公斤，又涨了0.5公斤。细想了原因是早晨面条+馒头晚上馒头，前面的体重还没有减回去，这次又上升1斤，我的天呢，怎么办呢？怎么减回去？
其实平台期班的云课堂课程早就讲过了呀，自己没有严格执行，馒头里面含淀粉。淀粉在体内被分解糖原，人平时呼吸运动消耗的能量就是糖原供给的，当糖原摄入量大于人体所需能量时就会自动转变成脂肪。
各种粮食的淀粉含量都在70%-80%，大米（约78%）稍高于面粉（约72%），蛋白质含量面粉（约10%）稍高于大米（7%-8%），100g大米的热量（345kcal）稍低于100g面粉（350kcal）。
相比较米饭，面粉的烹饪方式种类是在太多，从最简单的馒头花卷、到包子饺子、再到加入大量油脂、调料和馅料的各种饼、再到油炸的麻花和油条，这还不包括作为零食的饼干、面包和各种点心。经过人们“智慧”的加工，它们已经失去面粉的本来面目，热量成倍增加，由普通食品“晋升”为能量炸弹，而且其口感诱人，一旦吃起来很难控制食欲，因为好吃，所以不知不觉中就吃多了。
而白米饭和什么都不加的白馒头相比，获得相同的饱腹感，选择馒头意味着吃进去跟多一些的热量，因为馒头含水量在45%-55%，而米饭含水量在60%-70%，如果做成粥，含水量可高达80%-90%。也可以说以后晚上多吃粥了。
以后自己在主食的选择上我们可以遵循以下几点原则：
（1）优先选择蒸地瓜、煮玉米、南瓜粥、紫米粥、小米粥、窝窝头等主食
（2）选择尽量少油少盐的主食，如米饭馒头花卷最好搭配牛奶或者豆浆等蛋白质丰富的食物和绿叶菜等膳食纤维丰富的食物，增加饱腹感，延缓血糖上升过猛
（3）减少吃葱花饼、千层饼、酥油饼、手抓饼、各种馅饼等一切饼的次数，绝对不碰油条等油炸食品
（4）如果菜肴已经包含有土豆、山药、莲藕、芋头等食材，主食要相应地减量
（5）即使减肥心切，也要保证每天至少3两主食，否则伤了身体不值得，
总的来说想要减肥，面食一定要少吃，如果一次性不知不觉地吃进很多面食，就明显意味着碳水化合物过量。而碳水化合物摄入过量，过多的糖元就会转化成脂肪储存起来，并且形成习惯。如果是晚餐中食用了过多的面食，就更容易造成脂肪的囤积了。
这周让我体重飙升2斤的罪魁祸首已经找到，希望也给平台期的其他同学提醒，肥瘦相间和纯肥肉还是一点都不吃为好，所谓方向不对努力白费，对我来说最为恰当了，面食晚上不吃教练也反复说过了，只是自身没有经历过，就没有重视，看来这些都没有占据心智阶梯啊，下周开始目标细分碳水化合物，然后单爆早晨，早晨吃的营养要前面，是不能忽视的。
让我们一起期待美丽蜕变吧！“管住嘴，迈开腿”才是健康减肥的真谛所在！上帝在这一点上，真的很公平！谢谢瘦天鹅，谢谢平台期班，谢谢可爱的教练
平台期班下周目标
臀桥4组*2分钟/组
深蹲3组*20个/组
拉伸3组*2分钟/组
敲带脉每天15分钟
每日学习瘦天鹅云课堂课程40分钟
保持每天云管家作业得分90分以上
平台期班教练点评
小雅的的本周作业分析的很牛哦，尤其是我们的晚餐，晚餐吃什么，什么时间好吃，吃多少，三餐饭量比是多少，才是我们瘦身的核心。
面食和高热量的油腻的食物，还是少吃的好。当我们瘦下来后就可以多吃点了，到达我这样的程度，吃点禁忌的食物也是不错的。希望能在平台期班找回失去已久的自信哈，相信你！