弧圈教学：沉肩转腰的具体要领

球友问题来了：您好，能详细说一下沉肩转腰的动作要领吗？谢谢

马凯旋教练讲解 时长06'33”

本集要点补充

我猜你问的应该是正手拉球初期的那个形态吧？

今天就你的问题我多说几句：当下的弧圈球技术，引拍的位置无需过低，尤其是新材料球的使用，对技术动作的沿革冲击极大，业余选手我想也稍微应该知道一点。

至于你说的“沉肩”二字，那是一个约定俗成的说法，我想只要你处理好重心交换，引拍的时候持拍手一侧的肩不高于另一侧的肩就可以了，无需沉得过多。

现在正手弧圈，包括反手，为什么要强调先撞后摩擦呢，因为现在新材料球，力量、旋转、速度都不如原来赛璐珞球了，所以说你现在如果沉肩过多，前臂的位置过低，那还真不容易把别人打死了，因为你的球不往前走啊，上下太多了。

其实所谓的“沉肩转腰”，是为了达到放松和合理的蓄势，以及衔接下面动作那个过程的，如果你端着肩，那动作必然是紧张的，而且上身和下身在做动作的时候是分家的，那还怎么打球啊。

合理地使用下肢：脚、膝盖、腰胯，就是为了解决肩膀放松的问题，有了这个放松，不单单是你击球前的引拍，还有还原和下一板球呢，那都是至关重要的。

说到要领，你比如我现在教小孩打球，用一句太极拳的术语啊，“起式”的时候，我要求前臂是前伸的，看见对方拍子触球了，你必须是先动腰，腰的转动方向既要有水平方向，还要有那么一点上下方向，这样的话，你再带动你那个前臂，沉肩的感觉自然就出来了。纯水平的不行，纯上下的更不行。

我现在绝不接受，对方那球还没出手呢，这边持拍那手已经摆在击球那一侧了，那你动作容易僵在那了，那动作一定没有连续，是一个一个蹦出来的，你连接的感觉就没了，你就找不着那个以腰带手，放松连续那感觉了。