天冷易咳嗽，多给孩子喝它，润肺止咳睡眠好，冬天上火要多喝！

梨是我国最古老的果木之一，被誉为“百果之宗”。

因其肉质如玉，汁水丰盈，果味甘甜，食之令人大快，故又有“快果”“玉乳”“蜜父”等美称。

在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称，常吃可生津润燥、清热化痰润肺等，尤其冬季要多吃，可以补充身体的水分，滋润咽喉，是冬季节少不了的宝贝食物。

今天分享9道梨子食谱，味道清甜爽口，不但孩子吃了很有益处，也更适合老年人。可以缓解干燥给身体带来的不适感，冬季喝最好了！

食谱| 花牛营养师

 银耳百合炖雪梨 

-材 料-

银耳一大朵、梨2个

百合1大把、枸杞1小把

冰糖适量

-做 法-

1. 准备材料；梨去皮切块；百合用温水浸泡；

2. 银耳泡发，去蒂并剪成小朵；

3. 开中火，小锅内倒清水，冷水下银耳；开锅后转小火慢炖1小时30分钟；

4. 放冰糖调味，继续炖制；

5. 加雪梨；再加入泡好的百合；

6. 最后放枸杞，再炖30分钟即可。

食谱| 满妈厨房

 金桔雪梨汤 

-材 料-

梨1个、百合适量

红枣6颗、金桔7个

冰糖适量

-做 法-

1. 干百合泡发；红枣去核洗净外皮。

2. 金桔加食盐泡5分钟，搓洗干净外皮。

3. 梨去皮切成小块，金桔表皮划十字刀。

4. 将所有食材一起放入煮锅（水多放一些，避免烧干锅）

5. 中火煮20-30分钟即可

6. 这道汤润肺止咳，消痰降火。

食谱| 味谷的厨房

 冰糖川贝炖雪梨 

-材 料-

雪梨1个、川贝6克

冰糖适量

-做 法-

1. 雪梨洗干净，切去上面四分之一处 用汤匙把雪梨心挖掉，小心别挖穿底部；

2. 把川贝 冰糖放入雪梨里面，再几汤匙水；

3. 将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

食谱| 我叫一尾鱼

 雪梨荸荠薏米糖水 

-材 料-

雪梨1个、荸荠5个

冰糖10克、薏米10克

水500毫升、枸杞15粒

-做 法-

1. 薏米洗净,加500毫升水先放锅中煮开；

2. 煮薏米的时候把梨和荸荠去皮,并切成块；

3. 锅中煮开后放入冰糖、雪梨、薏米；

4. 电压力锅煮25分钟后放气开盖；

5. 开盖加入枸杞搅拌均匀。

食谱| 果果郭美食记

 甘草莲藕雪梨汤 

-材 料-

莲藕50克、雪梨100克

甘草1克、冰糖8克

-做 法-

1. 雪梨去皮切小块。莲藕刮去表皮，切丁；

2. 锅里放水，大概500毫升，放入莲藕块，雪梨块和甘草；

3. 水煮开后中小火熬煮20分钟，如果切得比较大块，可以适当延长炖煮的时间；

4. 加入冰糖，煮至冰糖融化，就可以出锅了；

5. 清甜鲜香，小孩特别爱喝，果肉莲藕不要扔哦，可以直接吃的，润肺效果更好。

食谱| Liliumlys

 无花果陈皮炖雪梨 

-材 料-

雪梨1个、干无花果3粒

小枣3粒、陈皮9g

枸杞几粒、冰糖适量

-做 法-

1. 食材先处理好；

2. 陈皮加水烧开，放入雪梨块、无花果、小枣炖25-30分钟左右；

3. 放冰糖炖融化，几粒枸杞点缀一下就好啦！

4. 嗓子不舒服，炖碗儿甜汤润润吧～

食谱| 尖角小荷

 葡萄石榴雪梨果汁 

-材 料-

雪梨1个、去籽葡萄8颗

石榴籽少许、纯净水适量

-做 法-

1. 准备好水果，洗干净后沥干水分，雪梨切成小块。

2. 放入果汁机中，倒入适量的纯净水。

3. 用真空泵抽出空气，防止果汁氧化。

4. 启动果汁机10秒搅打，果汁就好了。

5. 冬季空气干燥，来杯富含维生素的水果汁，又营养又美味。

食谱| 风意画

 冰糖炖雪梨玉米 

-材 料-

雪梨一个、玉米粒65g

冰糖10g、枸杞25粒

-做 法-

1. 雪梨去皮去核切块状；

2. 加入剥下来的玉米粒，倒入适量的纯净水；

3. 放入电饭煲内炖煮约40分钟；

4. 剩余5分钟加入冰糖；

5. 加入枸杞子煮熟结束即可。

食谱|宝宝辅食达人原创

 雪梨冬瓜饮 

-材 料-

冬瓜100克、雪梨100克

红糖15克

-做 法-

1. 冬瓜去皮，切丁；

2. 雪梨去皮，切小丁；

3. 冬瓜放入锅中，加入雪梨；

4. 加入约300毫升水，水沸转小火；

5. 加入红糖，搅拌均匀；

6. 盖盖，继续小火熬煮；

7. 冬瓜肉在煮的过程中会融化，不时开盖搅拌，避免糊锅；

8. 煮至汤汁变得浓稠，就可以关火了。

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