是“生命在于运动”还是“静养使人长寿”?

原创 陈雄 和美太极 3月4日

陈雄老师聊太极377

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杨式太极拳研练随

有些人 之所以会有“静养使人长寿”这个说法,是从乌龟、蝾螈等动物身上推理的,自然界中运动越是快的动物往往寿命较短,长期极少动和呆着不动的动物寿命反而越长,但动物种类并不相同,由此推理人的生命长短,这种说法是不科学的。即便你每天什么事情都不做,躺在床上,也不能变成长寿的乌龟;即便你每天运动走来走去上蹿下跳,也不会和蜜蜂、老鼠一样的生命短暂,所以不可一概而论。
“运动是良药”这句话,是被得到了无数次科学验证的。著名专家库泊对6.5万人长期观察发现,经常运动者比静坐者死亡率降低65%,这足以说明“生命在于运动”的论断是有事实依据的。英国医学杂志(BMJ)发表的一项关于运动与寿命关系的研究又再一次验证了这个论述,该研究对中年、老年包括患有心血管疾病、癌症患者进行了长时间的追访,结果显示:这些人群,不管是之前的体力体力活动水平和已确定的风险因素怎么样,只要增强身体活动,就可以获得长寿的目的。
按《周易》的阴阳原理来说,动则生阳,静则生阴。动则生阳,练动功的,可以提高身体免疫力和增强生命精力;静则生阴,练静功的,可以降低人体的消耗,对养生有好处。其实,动练也好,静养也好,都要动静结合,都要讲究恰到好处的动练静养。前辈说“练拳贵在中和之道”,我认为此言不虚。
从体育锻炼实践得知:运动对人体的健康确有好处,是不可否认的。但是不同的人群,适合的运动类型是不一样的,只有进行适合自己的运动类型,才可以达到健康长寿的目的。
在传统太极拳的练习中,慢练大架有慢练大架的锻炼功效,快练小架有快练小架的锻炼功效,刀剑器械有刀剑器械的锻炼功效,对练推手有对练推手的锻炼功效,锻炼要求侧重不同,就会有所不同的功效。练基本功也好,练拳架也好,练刀剑器械也好,练推手也好,都要运动适宜,掌握好运动量,不要透支力气和精神。平时心率×150%=运动后心率,运动效果刚好。一般来说,运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如:运动前测心率为70次/分钟,那么运动后再测一下,心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了,运动就该减缓;如果慢了,强度可以适当加大。
适量运动可健身,过度运动则伤身,运动过度之表现是这样的:运动后第二天提不起精神,有疲劳感,睡眠不好,食欲不振,情绪低落,体力下降,运动后恢复慢,局部肌肉群有长期隐痛点,晨起时脉搏增加,血压增高等。所以说,运动需要即量力而行、适可而止、循序渐进,如果练功习拳的追求是为了强身健体,不是为了早拿比赛奖牌和多拿比赛奖牌,那就明智一点,没必要选择出功更快和运动更强的竞技。
2020年3月3日
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