【健康养生】胀满不通、头身困重是体内有湿的表现，防湿祛湿这么做！

内容来源：中国中医药报

作者：北京市海淀医院 王爽

日常生活中很多人有 “我是不是湿气重”这样的疑问。长痘、腿脚沉重、肥胖、大便黏马桶等都是“湿气重”的标签，那么，究竟什么是湿，怎么判断自己体内是否有湿，湿又是如何伤害身体引发种种不适的呢？中医对此有明确的论述。

根据湿的来源不同，中医将湿分为内湿、外湿。外湿是指来源于人体之外自然环境的湿，比如南方梅雨季、沿海城市的湿润气候、地下室等，久处此类环境的人，如果体质虚弱、正气不足，就会被外湿侵害，甚至引动内湿，发生疾病。内湿则是由于各种原因导致脾胃功能失调后形成的病理产物。比如喜欢吃肉的人容易产生内湿，俗话说“鱼生火，肉生痰”，“痰”也是湿的一种形式，再如现在的酷暑时节，许多人贪凉、过食冷饮，导致脾胃受伤，内湿产生。

体内有湿，症状依据

胀满不通 中医讲湿是一种有形之邪，会阻碍脏腑经络气血的正常运行，从而产生各种胀满、阻滞不通的症状。若阻碍胸中，就会觉得胸口胀闷不舒；阻碍脾胃之气，就会影响脾胃运化水谷饮食的正常功能，引起腹胀、食欲下降，甚至恶心呕吐；湿气停留下部，如膀胱、大肠，就会导致小腹胀满、小便不畅、便秘等。

头身困重 “湿性重浊”，重指沉重、重着，也就是症状以围绕身体各部位的沉重感为主，“头重如裹”就是典型表现，意思是头像被布裹住一样的束缚感、紧箍感，有的人会觉得每天头都是昏昏沉沉的，不清醒，这就是由于湿气内停，上犯头脑清窍导致的。湿滞留于肢体关节，会让人整日感觉很疲惫，即便没有做什么体力劳动，也会觉得腿脚关节酸重，甚至肉眼可见肢体的浮肿。

秽浊黏腻 这是指湿气重的人分泌物、排泄物常常气味臭秽、黏腻不爽，如大便稀溏，也就是大便不成形，像鸭子的粪便一样，或者大便质黏，粘马桶而不容易冲掉，在女性身上也可以表现为带下量多，也有人会感觉眼睛眵多。湿邪泛溢到皮肤上，就会长痤疮粉刺，或者面部、后背爱出油等。还有的人口气很重，也是湿浊的体现。

舌苔厚腻 有时虽然体内有湿，但并没有上述的典型症状，此时辨舌苔就是关键，舌苔往往是机体真实状态的反应。湿邪致病的典型舌象就是厚腻苔，舌苔厚腻，用牙刷或刮舌板去除不掉，苔质可干可湿、苔色可黄可白，有时舌边还可以兼见齿痕，都属于厚腻苔。

未湿先防，已湿自治

做好预防 预防湿气的重点在于远离外湿、避免内湿。远离外湿也就是避免外界环境中的湿气进入机体，比如屋内晾晒潮湿衣物的时候注意开窗通风，不要穿没晾干的衣物，不要湿着头发睡觉，梅雨季节应用空调除湿功能帮助祛湿等等。避免内湿的重要手段之一就是饮食调节，如不要过食酒肉、甜品等肥甘厚味，不要贪凉饮冷。此外，养成良好的生活习惯，规律作息、保持心情舒畅，使机体正气充足，所谓“正气存内，邪不可干”，这点非常必要。

祛湿有方 如果体内已有湿气，上面提到的预防方法也同样适用。除此之外，还要保持适度的运动，出出汗，让湿随汗去；饮食方面可以选择代茶饮，比如用茯苓、赤小豆、薏米、芡实等煮水，或是玉米须、陈皮泡水日常饮用，起到健脾行气祛湿的作用；久处潮湿环境，可以适当进食辛辣食物，或是在炒菜时加入紫苏、薄荷等调味，这些药食同源之品性味辛散，以宣发散湿气。冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏苡仁等也是常见的祛湿良品。

如果已经具有典型症状并严重影响日常生活，可请医生四诊合参，精准辨证，出具更加个体化的方药，“精准”祛湿。

编辑：董俊彤