什么叫轻度高血压？

流行病学统计显示，我国高血压患病率为25.2%，也就是说我国有超过四分之一的人口患有高血压。

在血压正常值之外，有正常高值血压，指的是血压稍微有些高还达不到高血压的程度；高血压中有一级高血压即轻度高血压。这两种高血压都可以先通过3—6个月的严格的生活方式干预来降压，待生活方式干预收效甚微或完全不起作用时再服用药物治疗。

需要特别提醒的是，患有高血脂、糖尿病、冠心病、高尿酸等并发疾病的人群不适宜仅仅通过生活方式干预在降血压。在服用药物的慢性病患者，进行严格的生活方式干预也可有助于缓解病情，减少服药剂量。

高血压患者生活方式干预

1、少油少盐，控制糖分

培养清淡饮食习惯，少食用高盐和油炸食品。每日食盐摄入量不超过6 g，每日烹调油摄入量为25～30 g 。

控制添加糖的摄入量，每日摄入量不超过50 g，最好控制在25 g 以下；每日反式脂肪酸摄入量不超过2 g 。

足量饮水，每日1500～1700 ml，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

一些腌制食品，像火腿肠、咸菜、腊肉等食物中有隐形的盐分，要注意尽量少吃。另外，在饮食搭配上，要注意减少高脂肪含量食品的摄入，侧重食用含热量较少的深海鱼、禽肉等；在此基础上降低肉类占比，适当增加蔬菜水果的摄入量。

2、戒烟戒酒

刘医生有一个毛病，就是烟酒不离手。而烟酒会对血管造成伤害，导致血压升高、血管壁变脆弱，对呼吸系统、血液循环系统、肝脏等都会造成伤害。发现有高血压后，刘医生努力戒掉了烟和酒。

3、适度运动

运动可以增强心肺功能，控制体重，有助于降低心血管疾病、不良心血管事件的发生风险。高血压患者在进行体育运动时，要坚持适度、有恒、有序的原则。

选择一些可以长期坚持的运动项目，如太极、慢跑、骑行等，运动频率以每日活动1次，每次活动30分钟，每周活动5次为宜。

4、保证充足睡眠

睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。随着年龄增长，刘医生的睡眠时间越来越少。医生叮嘱后，他白天积极锻炼，释放精力，夜间按时入睡，不熬夜，保证每晚有7—9小时的睡眠。