经常大量流汗的人群,要适当补充这5种营养元素,避免影响健康

汗液是由腺体分泌的一种液体,一般是由于所处环境温度较高,或者是情绪过度紧张急躁时,都会出现流汗的现象。

而这种出汗属于自然生理现象,且有着调节体温的作用。

但在日常生活当中,有很多人会出现流汗过多现象,比如身体过度肥胖,或者是长期进行一些重体力劳动人群来讲,这种现象会非常明显。

如果长期身体大量流汗,体内的一些营养元素会随汗液排出,会对健康造成一定的影响。

所以对于这类人群来说,一定要适当补充一些营养元素。那么,这类人群到底该补充是一些什么样的营养元素比较好呢?

经常流汗应补充哪些营养元素

一、钾元素

人体当中的钾元素可以维持细胞酸碱平衡以及正常渗透压,并且可以维持肌肉神经的功能。

汗液当中就会含有较多钾元素,如果大量流汗,就会导致体内钾元素缺乏,很容易形成低钾血症,就会使人出现四肢无力、肌肉酸痛等症状。

所以对于出汗较多的人群来说,在日常中应适当补充富含钾元素的食物,比如香蕉、龙眼,以及一些豆类食物、海产品等。

二、钙质

在汗液中含有非常多的氯化钙成分,在身体大量流汗以后,很容易导致体内钙质流失过多,使得血清当中的钙离子水平快速降低,从而引起低钙血症的出现。

那么患者在日常中就会反复出现手足抽搐、肌肉异常痉挛,以及感觉异常等症状。另外,患上骨质疏松的概率也会相等增加。

所以在日常中,长期出汗人群应适当补充一些富含钙质的食物,比如花生酱、牛奶、豆浆以及一些海产品

三、镁元素

对于流汗过多人群来讲,在饮食中应适当多补充一些富含镁元素的食物,比如毛豆、花生酱、燕麦片、黑豆、腰果、南瓜、土豆、菠菜等。

如果流汗过多,会导致体内水电解质发生紊乱,从而影响到心脏功能,比如会出现心律失常等现象。

那么在日常中就要适当补充一些镁元素,这种元素不但可以调节肌肉神经的正常活动,还有着维持心脏血管健康的作用。

四、维生素

身体流汗过多的时候,体内的一些维生素也会随之流逝,尤其是维生素C维生素B族

而一旦缺乏这些维生素的话,会影响到身体的免疫功能,而且会影响到神经、血管、心脏、肌肉、皮肤等部位的健康。

五、蛋白质

尤其是在进入夏季的时候,气温比较高,身体的代谢速度也特别快。如果出现大量流汗现象,身体当中的热量蛋白质消耗量非常大。

那么在大量流汗之后,就一定要适当补充一些富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉等,一旦蛋白质补充不足,会导致体能下降

总而言之,对于大量流汗人群来讲,一定要适当多补充以上5种营养元素。除此以外,还应该适当补充一些富含锌元素的食物,并且要积极补充水分

对于容易出汗人群来讲,在气温较高时减少外出,或者是进行一些剧烈运动,防止流汗过多,导致水电解质发生紊乱,从而影响到身体健康。

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