“一天走一万步”居然是个陷阱？
1960 年代巧妙的营销噱头创造了错误的健身指标。根据研究，为了保持健康，你需要少走一些才对。
10,000！
这是一个很好的整数，我们越来越多地将其与我们的健康联系起来。您在这里意味着您要么遵循 10,000 步规则，要么为之奋斗。
但是，当我努力工作后一再未能达到这个基准时，我感到非常气馁。我气得想把我的 Apple Watch 直接冲下马桶。
如今，活动监测器和其他健身技术热销，因为您和我相信每天（仅）步行 10,000 步将使我们健康和健康。这个想法有多少真相，我们将在这个故事中找到。
但是，在此之前，让我告诉您，健身公司正在利用这种情绪来销售他们的产品，因为一些计步器和健身手环预先编程了这种“任意目标”。
感觉自己是个失败者，有一天，我拒绝生活在黑暗中，并质疑自己：“我为什么要达到这个目标？谁为我决定了这个目标？是否有任何科学证据支持 10,000 步规则？
我在互联网上发现了惊人的结果。但是，在此之前，让我告诉你，这种疯狂是如何开始的？
一场营销活动让人们痴迷于 10,000 步
为了利用 1964 年东京奥运会的巨大人气，Yamasa 公司创造了世界上第一个可穿戴计步器，称为“万步计”，翻译为“10,000 步计”。
“对走 10k 步的狂热和痴迷始于这次营销活动，”研究体育锻炼对改善健康和避免疾病影响的哈佛医学院医学教授I-Min Lee说。
根据她与日本研究人员的互动，她得出结论，选择该产品的名称是因为“10,000”的字符看起来像一个行走的人。
虽然没有科学证据支持这个所谓的健身法则，但口号是“让我们走一万步！” 引起了健身爱好者的共鸣。
结果，公司盈利了，这个健康指标的概念在全世界流行起来。
如果每天 10,000 步是健身神话，那么您应该步行多少？
美国运动医学会建议健康人每周进行 150 分钟的有氧运动，以改善和保持身体健康。
每天 10,000 步有助于我们实现这一目标。确实如此！
但是，我们确实生活在缺乏运动的文化中，所以任何能让人们运动的东西都是极好的——这就是为什么这不应该成为每个人的一揽子处方！
哈佛医学院的一项研究表明，平均每天 4,400 步足以降低女性的死亡风险。如果他们走得更多，他们的死亡率会进一步下降，直到达到大约 7,500 步。
因此，仅增加 2,000 步（或步行不到一公里）的日常体育活动与老年女性的更积极的健康结果有关。
然而，那些不经常跑步/步行而将空闲时间花在游泳、户外活动等上的人，即使每天达到 10,000 步大关，也看不到他们的健康水平有显着差异。
根据德克萨斯大学最近的研究，如果您每天步行少于 5,000 步，您的身体第二天就可以减少脂肪代谢。因此，随着脂肪在体内积累，患心血管疾病和糖尿病的风险也会增加。所以，高于这个数字的任何东西都有利于健康。
专家建议走更多的步数，如果你住久坐的生活方式或任何体力活动，不从事。
走任意步数都不能成为您的健身目标
长时间的步行是为那些不能运动的人准备的。如果任何健康状况阻止您的心率增加（通过锻炼），步行就是您的朋友。我为什么这么说？
研究表明，久坐不动的人步行 10,000 步几乎与积极的个人步行 3000 步+轻度运动相当。（取决于体型、代谢率、年龄等）
因任何原因（生活方式、职业、习惯等）每天坐 8 小时或更长时间的人比坐不到 4 小时的人更容易死亡59%。
但好消息是——你可以通过进行任何中等强度的体育活动 60-75 分钟来减轻不活动的影响。走路不是刻在石头上的规则。你可以做任何事情，比如打室内高尔夫球、呼啦圈、在蹦床上跳、跳绳等。
但是，同样，如果您的目标是减肥或减少体脂，则您必须走 10,000 多步。 （如果步行是您唯一的体力活动。）
走出这个一万步的心理陷阱
太多的好东西并不总是好的，“步骤监控”有一个缺点！
最重要的是让自己尽可能保持活跃。
一种方法是走 10,000 步。但这不是唯一的方法！