老郝提醒您：用这3种方式吃饭，血糖平稳一整天！

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对糖尿病患者来说，控制好饮食对平稳血糖是很有帮助的。所以今天啊，我就教您3个科学的控糖饮食小技巧，对降血糖很有帮助。

谷类是基础

一些糖尿病患者将所有的碳水化合物都看成是洪水猛兽，每日只吃很少的主食，为了降低血糖甚至不吃主食。但其实这样的做法是非常不健康的，我建议大家可以多吃一些谷物。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。绝大多数谷物的GI值都不高，还能缓解血糖上升速度，很适合糖尿病患者食用。糖尿病患者应保持每天适量的谷类食物摄入，一般每天摄入200～400克为宜。　

限制脂肪的摄入量

脂肪所产生的能量是等量蛋白质和碳水化合物的两倍多，摄入过多富含脂肪的食物将产生多余的能量，导致体重增加。

已有很多研究表明，吃超量脂肪会降低体内胰岛素的活性，使血糖升高；而减少脂肪特别是饱和脂肪的摄入，会减少发生心脑血管疾病的风险。

所以糖尿病患者应当少吃高脂肪食物，并且我提醒大家，生活中最好不要吃动物油，而应选择植物油，用量也不宜超过25克，否则也容易引起血糖波动。

膳食纤维需吃够

膳食纤维可缓解食物在胃肠道的消化和吸收的速率，从而降低血糖生成指数。而且可溶性膳食纤维还可以控制餐后血糖的升高，改善升糖速度。

我建议大家每日膳食纤维的摄入量应达到20～35克。在选择时应多选择全谷、全麦食物和绿叶蔬菜。用粗粮代替部分精细米面，每日膳食中可添加豆类食物，如红豆和绿豆等。蔬菜的摄入量也尽量不要低于500克。

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考考大家有没有认真读文章~请问：

膳食纤维最好每日摄入多少呢？

A.20~35克

B.50克