几个习惯让你每天多活1小时，把血压、血糖拉回正常
决定长寿的主要因素是什么？是基因吗？其实，我们的寿命20%取决于基因，而生活环境和生活习惯决定着另外的80%。所以，应该说基因装上了子弹，生活习惯和环境扣动了扳机。
生活环境包括空气、水，我们要爱护环境，但是我们没有办法决定环境，我们可以用纯净水，但是空气我们目前还没有办法来决定它。所以在相对固定的环境中，我们要改善生活习惯，以此来争取健康长寿。
在剑桥大学有一位统计学家David Spiegelhalter，他提出一个理念，叫“微生命”， 以半小时生命为一个微生命单位，将不良生活方式对预期寿命的影响转化为具体风险比，以此量化评估人群的衰老速度。
比如说喝两杯咖啡，会延长1个微生命；吃足够的蔬菜或者水果，可以延长1个微生命；锻炼20分钟，延长2个微生命；锻炼40分钟，可以延长3个微生命；保持好的心情，得到1个微生命。但是如果你抽烟、看电视2小时以上，就会减少微生命；吃200克以上的红肉，减少1个微生命。这些可以提醒我们思考自己的生活方式是不是健康。
什么叫健康？WHO在1947年给健康做了一个定义。第一是身体的良好状态；第二是心情的愉快；第三是有社会的价值。所谓的社会价值不一定是你要给社会创造多少财富，而是你不给社会增加负担的情况下，你能干点儿力所能及的事。
而到现在，健康的理念有了延伸：身体没有病痛，即使有疾病只要在可控的状态下，自己适应了当前的状态，同时保持心情愉快，又有一些社会价值，就是健康。所以人人都可以获得健康。
健康不仅仅是躯体、精神及社会的良好状态，也不是无病状态，病人也可以拥有健康，只要疾病得到控制、病人适应了自己新的状态，再加上良好的精神和实现其社会价值，就可以享有健康。
我们可以把人群分为健康人群、风险人群、疾病人群。所谓的风险人群就是还没有造成器官损害，只是有一些风险因素，比如说肥胖、体重超重，但还没到“病”的那步，身体还是处于健康的状态，比如高血压，在没有造成高血压心脏病、高血压肾病等之前，还称不上是一个病，但是已经处于一种风险或者亚健康状态。这个时候，是可以通过生活方式的改变祛除风险因素的。比如，肥胖就是心血管和癌症的风险因素，高尿酸、高血糖、高血压，如果轻度的，是完全可以通过饮食和锻炼等生活方式的改变来祛除的。
人体还有一个层次——美丽。在健康的基础上，去变得更美。美丽可以让我们心情愉快、更有自信，当然也让各个器官的功能、内环境变得更好，可以更好地工作，更适应社会。
记住：自律、养成良好的生活习惯，对健康、长寿、美丽是非常重要的。
讲者：肖飞
欣凯集团创始人 CEO
毕业于二军大、欣凯医药创始人之一、医学博士
国家食品药品监督管理局高级研修学院客座教授、
《康复生命新知》杂志采编总监、上海市科技创业导师
苏州市抗炎免疫药物工程研究技术中心负责人
健身及马拉松执著爱好者
好文荐读