祁家通背拳基本功活胯法之提胯落胯法和摇胯法等

提胯落胯法预备势:同上。左腿下蹲，右脚向前成提膝步.左胯不动，右胯上提，然后重心向前放松落胯成五五步，反复练习。换左提膝步，提左胯亦如此(图2-42).

换胯法预备势:同前，两腿微弯。先向左移胯，重心经左胯落于左脚，右胯、膝、足虚提，然后换胯移动重心，经右胯落于右足。反复练习(图2-43).

摇胯法预备势:同上。双胯先向左.再向前、向右、向后、再向左划水平圆摇胯，反向亦然。亦可左右摇摆。送胯法预备势:同上。右脚向前.左腿下蹲.成右提膝步;左足蹬地，向前送胯.右脚落步左脚跟挤成五五步。重心放于两足间，然后向后送胯，撤右步.成提膝步。反复练习。【目的】增大胯关节前、后、左、右、上、下活动范围及灵活性，提高重心移动速度。【要领】是摇胯、送胯.而不是摇身，周身要放松。通背拳基本功活胯法歌曰:提膝摘胯势法鲜，摇胯送胯意带身。进退反侧活又快，胯似奔马步轻灵。